孕婦爲何容易腰疼 8個小妙招輕鬆緩解

孕期內經常會出現的現狀之一就是腰痛，腰痛一般出現在孕早期，爲此很多準媽媽們痛苦不已，備受煎熬。不僅自己吃盡了苦頭，家人伴侶也跟着擔心心疼。

孕婦腰痛的原因

腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以後，腰痛就是命中註定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然。因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕後爲了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。此外，子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。

緩解腰痠背痛方法

1、呼吸

合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛鍊部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛鍊切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

2、舒緩頸部

A、側頸

動作要領：平視前方，軀幹保持不動，頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回覆到原位。

TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力於拉伸的肌肉，感覺它的運動。

B、壓頭

動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手“頂”回原位。

TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。

3、強化腰力

A、壓背

動作要領：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振盪幾次。

TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

B、天鵝翹首

動作要領：這個動作借鑑自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱爲“上班族的必修課”。如圖所示，平趴於地面，手放在肩膀兩側，脊柱、腹部慢慢收緊擡起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。

恢復動作：天鵝翹首之後一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回覆它的自然彎曲。動作如圖所見。

怎樣預防孕期腰疼

1、孕婦要學會選擇適合自己的椅子，高度要適中，以40釐米爲宜。坐時保持好重心，儘量向椅背靠，減少自己身體的受力。

2、注意保持正確的姿勢。坐有坐相站有站相，不因爲孕期身體的不適而改變正常的姿勢。這樣會使受力面改變而導致身體局部疲勞。同一個姿勢不要持續超過一小時。

3、及時換掉高跟鞋，選擇材質柔軟、鞋底較厚較寬的低跟鞋。

4、孕婦需要選擇硬板牀，不適宜睡過軟材質的牀。

5、一定要避免負重，否則會使腰部彎曲受力。

6、做好防寒措施，注意腰部的保暖。

7、孕婦要留意自己的體重增長，特別是孕晚期。體重增長過快，孕婦保持正常規律的飲食即可，要拒絕夜宵。

8、活動時動作輕柔，不要過快。如果動作過猛，孕婦很可能因站不穩而摔跤。