八大壞習慣容易引發高血壓 你造嗎
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俗話說因小失大,高血壓大多數的引發都是與生活中一些不經意的小習慣,而壞習慣就埋藏着巨大的健康隱患。這些看似不起眼的壞習慣是疾病的溫牀,下面小編就來跟大家說說哪些壞習慣會引發高血壓,一起來看看你忽視了哪些事兒吧!
引發高血壓的壞習慣
1、生活不規律,精神緊張和心理壓力大
調查發現,長期生活不規律,精神壓力過大者患高血壓病的較多。從事精神緊張度高的職業者,例如駕駛員、證券經紀人、售票員、會計、醫生、公司職員以及新聞工作者等人羣,這些人生活很不規律,精神經常處於高度緊張狀態,心理壓力較大,加上缺少體力活動和鍛鍊,其發病率比正常人羣要高。
2、身體肥胖超重
肥胖者患高血壓病的機率比較高,有關資料顯示,25歲至40歲以下人羣,正常體重下患病率爲11.3%,而肥胖者患病率達到44.5%;40歲至60歲年齡段,正常體重患病率29.1%,而肥胖者則高達54.1%;60歲以上年齡段,正常體重的人患病率爲54.2%,而肥胖者則高達72.1%。我國的人羣研究結果無論單因素或多因素分析,均證明體重指數偏高,是血壓升高的獨立危險因素。
3、起牀太猛
人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。
建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
4、解便太用力
臨牀上,確實有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
5、不愛喝水
清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
6、長期大量吸菸,飲酒
吸菸可加速動脈粥樣硬化,心跳加快,收縮壓和舒張壓升高。吸菸者易患惡性高血壓,且易死於蛛網膜下腔出血,而且尼古丁影響降壓藥的療效,所以在防治高血壓的過程中,應大力宣傳戒菸。現在認爲嗜酒也是高血壓的危險因素。專家主張人們可以喝點紅葡萄酒,因爲紅葡萄皮中的白黎蘆醇有益於心血管。但嗜酒尤其是經常飲白酒,量又較大(酒精量》15克/天)肯定是有害的。
7、口味過重,攝入食鹽較多
攝入食鹽較多者是一個突出人羣,尤其是在我國北方,這類人患高血壓病的機率較高。這是因爲高鈉可使血壓升高,低鈉有助於降低血壓,而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發病率。臨牀觀察發現,患者在嚴格限制攝鹽後,血壓有所下降。大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低,也會導致血壓升高。
8、晨練
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。
建議把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
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