三大運動方式有助降低血脂
本文已影響3.01W人
本文已影響3.01W人
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
1、慢跑。運動時要擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌着地,緊接着是全腳着地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。運動時需擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟着地,緊接着是全腳着地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球,而不是比賽,或者是沒有同伴的情況下自己對着牆壁擊球,這種能夠持續較長時間的網球運動,也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量,提升肌肉組織對胰島素的敏感性,並且增加肌肉組織吸收熱量的能力,減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟,達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示,每一次運動之後,這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨着時間而衰退,因此,鍛鍊肌肉的運動一定要經常化,才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人,可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習,力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大,採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中,舉起負荷時呼氣,放下負荷時吸氣,練習中要避免憋氣。
如何降血脂 六道平價食療方能降血脂
9大生活方式降低糖尿病風險
運動減肥可以降低血糖嗎 運動減肥可以減血脂嗎
血脂高危害大 常吃降脂三寶保健康!
7個有氧運動助燃脂輕鬆瘦
體脂率可以通過減脂運動降低嗎 體脂率做有氧還是無氧
能夠降低血脂的5款食物
降血脂降血壓有哪些茶
什麼茶可以降低血脂呢
遠離高血脂 降血脂的最好方法
最燃脂的運動方法有什麼(6個最燃脂的運動)
糖尿病患者適度運動可以降低血糖
孕婦低血壓有哪些症狀 飲食和運動有助改善
吃什麼降血脂 降血脂必吃的6大食物
常喝杜仲茶有助於降低穩固高血壓
六大天然降脂藥 “吃”掉血脂告別三高
冬季三種有氧運動高效甩脂
7種食物助你清腸胃降血脂
怎麼降血脂 3個好習慣助你控制血脂
血脂過高危害大 如何降血脂
降低高血脂的最佳有效方法!讓你輕鬆達到效果
傍晚運動30分鐘 不僅助眠還能降低食慾
降血脂運動有哪些 降血脂運動介紹
糖友做什麼運動好 五種運動有效降血糖
鯽魚有助降血脂 但這四類人要少吃
有氧運動減脂嗎 有氧運動怎麼減脂
高血脂養生保健 6種水果幫助降血脂
降血脂吃什麼 降血脂必吃的6大食物
湯臣倍健魚油軟膠囊,具有輔助降血脂作用
什麼運動能降血壓
最適合高血壓患者的運動方式
吃魚降血脂有助於人體發育 最有營養五大魚類推薦
體脂率多少算正常 三招有效降低體脂率