產後吃什麼進補 產後第4周食譜大全
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新媽媽身體變化
惡露逐漸消失，分泌出和妊娠前相同的白帶。子宮體積，功能仍然在恢復中，你對此已經沒有感覺，子宮頸在本週會完全恢復至正常大小，恥骨恢復正常，性器官恢復到孕前狀態，妊娠紋的顏色變淺，精神逐漸飽滿，與寶寶彼此間的感情越來越深厚，除了一些簡單輕巧的家務活外，你可以開始做一些產後恢復鍛鍊。
飲食重點
由於身體，胃口都已經恢復的比較好，這時飲食上應注意營養的全面均衡，多吃新鮮的水果和蔬菜，並注意主副食的合理搭配，粗細糧科學搭配。
可以恢復到正常的一日三餐，避免暴飲暴食，晚上不宜吃宵夜，食物應易消化，避免產生消化不良，如脹氣便祕等，推薦黃豆芽，蓮藕，菌類。
營養食譜：豆漿小米粥
營養：小米具有健脾和中，益腎氣，補虛損等功效，是脾胃虛弱，體虛胃弱，產後虛損的良好食療方式。
用料：小米200克，黃豆100克，蜂蜜適量。
做法：1、將黃豆泡好，加水磨成豆漿，用紗布過濾去渣，待用。
2、小米淘洗後，用水泡過，磨成糊狀，也用紗布過濾去渣。
3、在鍋中放水，燒沸後加入豆漿，再沸時撇去浮沫，然後邊下小米糊邊用勺向一個方向攪勻，開鍋後撇沫。
4、加入蜂蜜，繼續煮5分鐘即可。
雞翅豆腐
營養：豆腐與雞翅都是蛋白質的優質來源，豆腐容易消化，可以減輕食物對胃部造成的負擔。
用料：雞翅300克，豆腐200克，香菇20克，米酒半杯。
做法：1、雞翅洗淨，瀝乾水，豆腐切成小塊，香菇洗淨，切絲。
2、鍋中倒入適量的油，放上雞翅，炒熟。
3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分鐘即可。
豌豆炒蝦仁
營養：豌豆中富含粗纖維，可以通便，其中的蛋白質還有利於乳汁分泌。
用料：蝦仁250克，嫩豌豆100克，雞湯2大匙，料酒2小匙，水澱粉1小匙，鹽半小匙，香油適量。
做法：1、將豌豆洗淨，投入沸水鍋中氽燙一下，撈出來瀝乾水，蝦仁洗淨。
2、起鍋熱油，倒入蝦仁，快速用竹筷劃散，稍炸片刻撈出，控幹油。
3、鍋中留底油燒熱，倒入豌豆，大火翻炒後放上料酒，加雞湯，鹽稍炒，放上蝦仁，用水澱粉勾芡，淋上香油即可。
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