孕中期適宜吃的三大營養食譜
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雞蛋炒萵筍
營養:萵苣含有大量植物纖維素,能促進腸壁蠕動,通利消化道,幫助大便排泄,可幫助準媽媽治療便祕,同時也爲身體提供必要的蛋白質。
用料:萵筍500克,雞蛋2個,蔥花,鹽各適量。
做法:1、萵筍洗淨,去皮,切成菱形片,雞蛋磕入碗中打散。
2、鍋中倒入適量的油,燒熱,放入蔥花爆香,倒入蛋液,翻炒至七成熟,撈出。
3、另起鍋倒油,下入萵筍片翻炒幾下,倒入雞蛋一同翻炒至熟,加鹽調味,即可出鍋。
消暑二豆飲
營養:這款豆漿除供給身體必要的營養外,還可消暑止渴,清熱敗火。
用料:黃豆45克,綠豆30克,白糖適量。
做法:1、將黃豆,綠豆浸泡6-16個小時。
2、將泡好的二豆裝在豆漿機中,放入適量的清水,啓動機器。
3、待豆漿打好後入鍋煮熟,加糖調味即可。
芝麻黑豆漿
營養:這款豆漿的主要作用是:烏髮養髮,潤膚美顏,補肺益氣,滋補肝腎,潤腸通便,養血增乳。
用料:黑芝麻,花生各10克,黑豆80克。
做法:1、將黑豆,花生各浸泡6-8個小時。
2、將黑芝麻,黑豆,花生一起放入豆漿濾網,啓動開關。
3、將打好的豆漿煮開即可飲用。
夏季準媽媽可以喝綠豆湯解暑嗎
準媽媽在孕期要少喝綠豆湯,因爲綠豆性寒涼,容易導致不適,特別是對虛寒脾弱的準媽媽。
假如實在想喝綠豆湯,就一定要中和綠豆的寒涼,加些紅豆,大棗等有補益作用的溫性食材一起煮。
另外,準媽媽消暑消渴也可以喝些淡茶水,適宜準媽媽喝的茶是綠茶,並要儘量清淡,每天飲用3-5克茶葉所沖泡出的2-3杯茶水,不但消暑解渴,還有消除口腔不適的作用,另外,睡前不要喝茶,以免影響睡眠,導致睡眠質量下降,間接影響胎寶寶。
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