牢記養心“手機號”
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關注養心“手機號”
所謂養心“手機號”,是14065430268,拆開可以得到一串數字:140,6,543,0,268。這串數字代表了血壓、空腹血糖、總膽固醇、戒菸和腰圍大小,這些都是身體健康的重要指標。心血管疾病由很多危險因素導致,其中不可改變的因素包括年齡、性別、心血管病家族史;另外就是可以改變的因素,包括高血壓、糖尿病、高脂血症、吸菸、不愛運動和肥胖,這些因素如果能人爲的主動規避,就能有效預防心血管疾病的發生。
140——血壓:140是指要將收縮壓,也就是平時說的高壓控制在140mmHg以下。現在高血壓的患者很多,他們的血壓控制在140/90mmHg以下算是達標,尤其是老年人低壓控制的再好,高壓稍微有些超標,對身體健康也有損害。如果高血壓患者還患有糖尿病,那麼血壓就要降到130/80mmHg以下,這樣罹患心血管疾病的風險才能降低。
6——血糖:糖尿病是誘發全身併發症的重要因素,要想遠離心血管疾病,就要把空腹血糖保持在6mmol/L以下。
543——血脂:543是指血脂達標值,其中不具有家族史、肥胖等危險因素的人應該將總膽固醇值控制在5mmol/L以下,有糖尿病或冠心病的人要控制在4mmol/L以下,既有糖尿病又有冠心病的人則應控制在3mmol/L以下。
0——吸菸:無論何時,吸菸都是人體健康的大敵,徹底戒菸纔能有利於身體健康,遠離心血管疾病。
268——腰圍:肥胖,尤其是腹部肥胖是心血管疾病的重要危險因素,因此需要時刻關注自己的腰圍,腰圍可以體現出內臟脂肪堆積的情況,腰圍越大,說明脂肪堆積越多,對心臟的危害就越大。因此,男性應控制在2尺8寸以內,女性不能超過2尺6寸。
掌握護心“絕招”
減少食鹽攝入量:醫學研究發現,清淡飲食有益心臟健康,食鹽攝入過多,身體就會向血液輸送更多的水分,導致血流量增大,增加心臟負荷。
加強健身運動:心臟病預防研究試驗表明,缺乏運動給心臟帶來很大危險,是罹患心肌梗死的獨立危險因素之一,因此養成積極運動的習慣十分重要。美國心臟協會建議,每週至少參加150分鐘中等強度的運動,比如快走或騎自行車,或者進行75分鐘高強度運動,外加每週兩次力量訓練。
保證充足睡眠:研究發現,經常睡眠不足會導致老年人血壓升高,年輕人的症狀雖然較少,但最終必然會導致心臟衰竭。醫學專家指出,每晚應保證7~8小時睡眠。
全家徹底戒菸:吸菸對心血管的危害不勝枚舉:吸菸者平均壽命會縮短10年,冠心病患病時間提前10年,冠心病患病危險增加2倍,冠心病介入治療後死亡的風險平均增加76%……二手菸同樣會讓心臟病的患病機率增加92%,因爲二手菸也會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,所以要全家徹底戒菸,保持無煙環境。
減掉超標的體重:一項爲期10年的研究發現,體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。
每天喝完5杯水:研究發現,與每天喝水兩杯以下的人相比,每天喝夠5杯水(約1500ml)的男性罹患致命心臟病的危險會降低54%。原因是,補充足夠的水分可稀釋血液,減少血液凝結的機率。
遵醫囑服藥物:高血壓、高血脂、糖尿病或肥胖的患者是心血管疾病的高危人羣,這類人羣要遵醫囑採取心血管疾病的一級預防措施,如近來國內醫學界倡導的“金三角”方案——他汀類藥物+阿司匹林+通心絡膠囊,三藥合用,可以保護血管內皮,防止心血管疾病發生。其中,他汀類藥物能降低血脂,阿司匹林抗凝,通心絡膠囊能降脂抗凝、保護血管內皮、解除血管痙攣、抑制粥樣硬化斑塊形成、穩定消融易損斑塊、疏通心腦血管。通心絡膠囊與他汀類組合可以增強降脂效應,與阿司匹林組合可以增強抗凝、降低血液黏稠度的效果,並能明顯改善阿司匹林抵抗。單獨應用通心絡膠囊,也可以改善心肌缺血、心絞痛,防治心肌梗死。
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