女生平板支撐的七大好處

平板支撐的練習是對身體有好處的，那女生也是如此嗎？女生平板支撐有什麼好處呢？怎樣才能做好平板支撐呢？平板支撐主要鍛鍊哪裡的肌肉？跟著小編一起認真的學習下！希望對你健身有幫助！

女生平板支撐的好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。增強腹直肌，可以讓你跳的更高。增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好訊息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。

平板支撐動作標準

做平板支撐時要保持俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

平板支撐鍛鍊哪裡

平板支撐可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的主要肌肉有豎脊肌、腹直肌及腹橫肌。同時輔助鍛鍊的肌肉有斜方肌、菱形肌、旋轉肌群、內側和後側三角肌、胸大肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌及腓腸肌。板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，參與的肌肉多，又是等長收縮，因此要做好難度不小。

頸椎和胸椎，煢煢孑立，要想把重重的肉身撐起來，就得尋找強有力的幫手——肌肉，比如腰椎附近，最主要的肌肉是“豎背肌”。男性豎背肌發達腰肯定很直；女性豎背肌越發達，S形身材越明顯。