老年人該如何鍛鍊肩關節
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同時,肩關節周圍的血液循環本來就不豐富,再由於老年期植物神經系統和內分泌系統功能易紊亂,進一步使血液循環減慢,促使老年人肩關節疾病的發生。
以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織的血流量,增強新陳代謝的常用的鍛鍊方法:
門框牽拉法
患者站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反覆數次,幅度由小到大。
上提下吊法
在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢儘量高擡,然後做下蹲動作。
次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做爲宜。
擦背法
取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢背於背後,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然後患肢再拉回,反覆拉動如擦背狀,次數不限。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上,繩子從滑輪上(或圓筒裏)穿過,雙手抓緊繩子兩端的拉手。
逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50-100次,並逐漸增加次數。
摘星換鬥
右足在前,左足在後成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置於腰後,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心。然後右手置於腰後,左手高舉過頭,左右來回練習。
幼鳥受食
兩腳開立,距離與肩同寬,兩臂下垂。屈肘上提,兩掌與前臂相平,提至胸前與肩平,掌心向下;兩掌用力下按,至兩臂伸直爲度。
上提時肩部用力,下按時手掌用力,肩部儘量放鬆,動作宜慢,呼吸均勻自然。
以上各勢,可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
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