老年人健身宜“朝三暮四”
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朝三 即做一套呼吸操,飲一杯溫開水,吃一份水果。做一套呼吸操,清晨醒來,莫急於起牀,先在牀上做50次逆式呼吸 ,吸氣時,提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時,縮胸、鬆腹、鬆肛,悠長自然,一氣呵成。既可吐出一夜積聚的廢氣,又可呼吸新鮮的氧氣,還能因提肛縮陰防治前列腺肥大,促進排尿暢通;
飲一杯溫開水,起牀伊始,先喝一杯溫開水補充夜晚失去的水分,使血液稀釋,有利於預防血液黏稠;吃一份水果,早飯前空腹吃一份水果,有益於補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。
暮四 做一小時運動,喝一杯鮮奶,飲一杯溫開水,飲一杯葡萄酒。運動一小時,傍晚做一小時的散步等健身運動,有利於促進睡眠作用;
喝一杯鮮奶,鮮奶不但是營養佳品,還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用,牛奶的最佳飲用時間是睡前;飲一杯開水,臨睡前喝一杯開水,可預防夜裏缺水而使血液變得黏稠,與早晨那杯水的預防心腦梗死作用相同;
飲一杯葡萄酒,研究發現,飲用葡萄酒等含酒飲料,可在最初20分鐘內,使血小板血栓形成減少57%,而其抗血栓作用可持續6 小時以上,據此研究,睡前飲酒(高血壓例外)對在夜裏和清晨容易多發的心血管疾病有預防作用。
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