每天散步半小時可以增加3年的壽命
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
研究顯示,每天慢走半小時,有益心臟,能讓我們的平均壽命增加3年。每天運動的人,在生命最後的幾年裏,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每週走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。研究人員說,運動量適度,自我感覺愉快,這樣的散步效果也非常顯著。
散步,尤其是大步走,可以增強心肺功能,增加關節靈活性,鍛鍊肌肉力量,消除緊張,控制體重等。老年人每週3天,每次45分鐘以上的大步走運動,有助於維持較好的認知功能,預防老年癡呆。步行還有助於降低血壓,預防心腦血管疾病。走路時擡頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進,能自然拉直背肌與肩胛肌,改善腰、肩、頭部疼痛。此外,經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,改善睡眠,增進自信,讓人更樂觀。
首先要定時。“很多人的鍛鍊是隨機的,早晨有時間了就去走一走,晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛鍊,很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛鍊時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間,出去走走。”
其次,要定量。所謂定量就是要確定一個運動量,每天用固定的距離或時間散步,不能今天走1公里,明天走4公里,這樣很難給身體帶來準確的鍛鍊刺激。再次,要有一定的頻率節奏。“例如可以一邊唱歌一邊走,找到一個固定的節奏,走起來效果會更好。”
每天運動的人,在生命最後的幾年裏,極少患上心臟病,而每次走30分鐘,每週走5天甚至更多的人,心臟功能更棒。研究人員說,運動量適度,自我感覺愉快,這樣的散步效果也非常顯著。
散步可以讓身體放鬆強身健體 散步的講究
每天跑步可以幫助我們補腎
每天做這3件小事更容易長壽
身體這地方長一點壽命增10年
長壽還是短命來看這9大特徵 有3個以上多半是長命人
跑步鞋的壽命 跑步鞋能穿幾年
飯後散步可以減肥嗎
男性想延年益壽可每天喝點紅酒
飯後散步可以減肥嗎
飯後馬上就可以去散步嗎
飯後怎麼散步可以減肥
散步可以減肥嗎 應該怎麼利用散步減肥
這些小舉動竟然也能養生 養成這些習慣可以增長壽命?
長壽的祕訣 每天這事幹上5分鐘能多活3年
蚊子的壽命有多長,最多可以活四個月(3到7天是假的)
世界人口將達97億:未來30年人口增加且壽命也增加
每天晚上走路半小時能減肥嗎?
每天走一萬步可以減肥?其實只要10分鐘就可以
周潤發散步當養生 每天步行3小時(圖)
每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身
長壽的方法 這處每天揉上5分鐘可延壽10年
中年人腿粗怎麼辦 多散步可以瘦腿嗎
酷暑天每晚限電3小時住戶不滿 物業迴應將增容
每天微信刷步數真的可以減肥嗎
每天走4400步就能延年益壽 刷步數也要有限度
威廉米勒澳洲小正太走紅 每3秒增加100位粉絲
每天散步的好處 多走走身體健康
每天跑步能否增強性能力
按摩長壽 每天捏這10分鐘竟能延長10年壽命
大笑防疾病?每天大笑3次可防乳腺增生
散步什麼時間最好 正確把握每天的3個時間段散步
每天快走半小時怎麼樣
每天要睡幾個小時 才能養生長壽