老人冬季補鈣 勿踏入三個雷區
本文已影響2.39W人
本文已影響2.39W人
老人冬季補鈣誤區
誤區一:單靠補鈣就可以強健骨骼
強健的骨骼不僅需要鈣,還需要蛋白質、鎂、錳、鋅、銅等營養元素配合。人體除了注重鈣補充,適量蛋白質和其他礦物質的補充對骨骼健康也十分必要。礦物質在體內的代謝、生理功能及需要是相互聯繫、相互影響的,儘管鈣的作用最大,但其他礦物質元素的作用也不可忽視。
另外,多曬太陽、多做運動,對促進骨骼健康大有裨益。適當“笑納”陽光中的紫外線,可促進維生素D合成,加強腸道對鈣的吸收;運動可激活成骨細胞,促進骨質生成。
誤區二:每天一杯牛奶,足以滿足需求
“一杯牛奶強壯一個民族”,牛奶確實是優質的鈣質來源,但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。中國營養學會的推薦,18歲以上50歲以下的人羣對鈣的需求是每天800毫克。一杯牛奶(250毫升)約含鈣200毫克,同時我國居民在一般的飲食情況下,每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣,所以即便是一杯牛奶加飲食,鈣的攝入量與推薦量還存在較大差距,而對於兒童、青少年、孕產婦和老人來講,其鈣的攝入量更加不夠。所以,人們應在日常飲食中注意多攝取含鈣豐富的食物,如奶及奶製品、豆類及其製品、芝麻、蝦皮等,並適當補充一些優質的鈣類營養補充食品,可爲您提供充足的鈣,還添加了有助於骨骼健康的鎂、鋅、銅、錳等重要微量元素,幫助您獲得更加均衡的營養。
誤區三:年輕人不需要補鈣
恰恰相反,年輕時正是補鈣的黃金時期!人體骨骼中的鈣,就像儲蓄,一般情況下,90%的骨量累積在20歲之前完成,10%在20-30歲之間完成,並在30歲左右達到峯值。在骨骼達到骨密度峯值之前,骨代謝非常旺盛,攝入的鈣會很快的被吸收進入骨骼中沉澱,骨骼生成迅速,骨鈣含量高,骨骼最爲強壯。
老人補鈣的最佳三類措施
1、老年人由於自身代謝能力減弱,胃腸吸收能力也相對減弱,因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些,以增進吸收量,一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。
2、補鈣要與身體鍛鍊相結合。
如果您認爲自己已補足了鈣營養,就大功告成了,那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位,適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用,尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量,豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收,很可能隨大便排出體外,造成鈣的嘆息:“壯志末酬身先卒呀!”
3、補鈣應以食補爲主。
重視營養合理的配餐,應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶,因爲牛奶裏含鈣量較高,晚上應加喝一杯牛奶,這樣既能安神又能有效地補鈣。
要知道,夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明,現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。
冬季爲何要吃白菜 三道食譜控糖減脂補鈣
冬季進補原則 避免冬季進補4大誤區
冬季喝葡萄酒需注意3個雷區
孕前補鈣重要嗎?孕前補鈣要避免三大誤區
補鈣能長高嗎 給孩子補鈣的4個誤區
老年人需補鈣 四種食物幫助老人補鈣
冬季補腎六大誤區 你犯了幾個
冬季喝葡萄酒好嗎 需注意3個雷區
冬季進補原則 避免冬季進補4大誤區
三類人適合眼部整形 小心踏入誤區
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
冬季眼睛乾澀 請勿盲目補水
老人補鈣有什麼好處 老人如何正確補鈣
挽回女友:看清實際情況切勿踩入雷區
補鈣誤區 不是所有人都需要補鈣
老人缺鈣怎麼補鈣 注意5個事項
老人想補鈣可以吃這三種堅果
夏季是老人補鈣最好的時節
男人冬季補腎搓這三個地方
景區調查遊客踩踏五彩池鈣華灘:三萬年鈣華灘難以修復
缺鈣者必須要知道的5個補鈣誤區
避免最易犯的護髮錯誤 小心別踏進三個夏季美髮雷區
5個補鈣誤區 提高鈣質吸收的方法
老人冬季多補水 喝好三杯水能養生
老寒腿在冬季不宜泡腳 防治有三個誤區
冬季適宜吃白菜 三道菜控糖減脂還補鈣
老人怎麼補鈣 六種食物能補鈣
只有女人需要補氣血嗎 別踏入氣血養生誤區
老年人怎麼補鈣 老年人補鈣要遠離三個誤區
老年人的補鈣誤區有哪些 老年人的補鈣3大誤區
冬季補鈣 孕媽咪補鈣明星食物排行榜
微胖姑娘夏季穿搭禁忌:不要踏進這5個雷區
老人如何補鈣?適合老人補鈣的食物