老年人預防骨質疏鬆症有哪些
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
到了老年,人體新陳代謝變慢,身體很多功能都逐漸出現退化,這個時期人體多會出現缺鈣的現象,易導致骨質疏鬆。所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養,從而有效的預防骨質疏鬆症。那麼預防骨質疏鬆症都有哪些方法呢? 一、適當補充鈣劑。適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
二、戶外運動。戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因爲太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。
三、中醫
艾灸。近來有關研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質疏鬆的作用。
四、平衡飲食,拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽菸,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。特別對絕經期的女性,可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹蔘、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨牀症狀,促進骨密度增加。
預防骨質疏鬆,每個人的身體狀況不同,需要補充的鈣含量也不同,所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。
哪些方法可以預防骨質疏鬆
老人變矮是骨質疏鬆?7類食物預防骨質疏鬆
青年人預防骨質疏鬆的辦法
預防骨質疏鬆應注意哪些方面
骨質疏鬆症的危害與預防
老年人骨質疏鬆的臨牀症狀
老年男性也要預防骨質疏鬆
骨質疏鬆的症狀有哪些
預防骨質疏鬆 三大骨質疏鬆的預防措施
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨質疏鬆是主因,揭其症狀及預防
梅乾預防骨質疏鬆 4類食物預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆易骨折 記住五招有效預防
預防骨質疏鬆有哪些常見誤區
食物致骨質疏鬆 如何預防骨質疏鬆
老年人預防骨質疏鬆的五大策略
預防骨質疏鬆需注意哪些
老年人骨質疏鬆吃什麼好?骨質疏鬆應該如何預防?
科學預防老年人骨質疏鬆的方法
年輕人也要提防骨質疏鬆症
老人預防骨質疏鬆的宜忌
老人如何預防骨質疏鬆
預防骨質疏鬆有哪些比較有效的方法
中老年人預防骨質疏鬆很重要
趙本山主演的電影有哪些? 飾演患老年癡呆症空巢老人
年輕人怎麼預防骨質疏鬆
老人預防骨質疏鬆怎麼做
骨質疏鬆有哪些預防保健方法
老人怎樣預防骨質疏鬆
注意4點預防老人骨質疏鬆
青年人怎麼預防骨質疏鬆
老年人骨質疏鬆吃什麼好 老年人得骨質疏鬆症要吃什麼
骨質疏鬆的危害有哪些 教你如何預防骨質疏鬆
三種食物預防骨質疏鬆 如何有效預防骨質疏鬆