老人如何預防骨質疏鬆
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骨質疏鬆是一種與老化有關的過程,一方面隨着年齡增長,造骨功能減退,越是高齡,骨流失得越多,越會出現骨質疏鬆症,這也是與老年人的生理代謝發生了許多變化有關。衰老是自然過程,無法阻止。但預防骨質疏鬆症及骨折是可能的,也是可以做到的。老人骨質疏鬆,預防重於治療,重點要防止骨質進一步快速流失,要保護好脆弱的骨質。
老人如何預防骨質疏鬆
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養良好,推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量,運動要適量,太多,太少都不適宜;並且要注意安全,運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地,應以熟悉的環境爲宜,不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所,以免受到衝撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素,富鈣食品有助於鈣代謝平衡,利於骨礦物質沉積,充足的蛋白質有助於骨基質形成。
老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食慾差,消化功能減退等因素有關,因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因爲疏鬆而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
4、藥物治療
目前已有多種藥物應用於骨質疏鬆症,可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者,可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多,用藥應遵醫囑,病情較重的不能單用鈣劑,應配合其他藥物治療。維生素D有利於鈣質吸收,也可選用活化維生素D,對老年人有更佳的效果。
需要提醒的是,藥物治療只是治療中的一部分,應該與其他有關骨保健的方法結合起來,選用何種藥物應視個人病情而定,不可擅自濫用。
5、培養良好習慣
吸菸能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加,使鈣質從尿中丟失,都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達,動作、思想也會敏捷起來,有助神經反應和平衡功能的加強,從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫,許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏鬆。有些藥物能促進骨質溶解。如強的鬆、肝素之類要合理慎用。
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