老人怎麼保護膝關節
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
民諺“急行無好步,緩走當歇氣”,就是提醒老年人走路時不宜過猛過快。這句養生諺語暗藏着老年人調養氣血的祕密。武漢市中醫院主任醫師劉惠武提醒說,快走是養生專家最推崇的健身方式,每天走路的銀髮族成千上萬。“快走並不適合老人,長時間快走突發急性關節炎的不少。”
劉惠武介紹,與年輕人的氣血旺盛不同,老年人氣血普遍偏虛,表現爲容易疲勞,活動量稍大就會頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的運動都屬於過勞的範疇,中醫認爲會耗傷氣血。
上了年紀後,關節、韌帶功能都明顯下降,協調能力相對較差,如果走路過猛過快,容易摔倒,導致軟組織挫傷,甚至骨折。
中老年人的運動應以舒緩的、持續的有氧運動爲主。劉惠武建議,散步時,每分鐘約60-70步即可。爲了達到鍛鍊效果,每次持續時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人,還應準備一條合適的手杖,以增加雙腿的支撐力。
對於關節不好的老人來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,如果3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。
關節炎膝蓋痛怎麼辦
兩腿膝關節疼是怎麼回事
怎麼保護膝關節 天冷膝關節痛的原因及解決辦法
老人膝關節痛的鍛鍊方法
膝關節炎是怎麼導致的呢
老年人膝關節炎的治療方法
膝關節滑膜炎怎麼預防呢
退行性膝關節炎怎麼治療?
爬山怎麼保護膝蓋呢
怎麼診治膝關節骨質增生
膝關節疼怎麼辦 如何治療
跑步膝蓋疼是怎麼回事 是膝關節炎嗎
中老年人如何應對膝關節炎
保護膝關節的方法 保護膝關節的竅門
怎樣保護膝蓋?補充氨糖和改變運動習慣延長關節壽命
得了膝關節炎怎麼辦 如何防治關節炎
生活中怎麼保護膝蓋健康
老人常患關節炎 教你保護關節的方法
老人膝蓋無力怎麼辦?3招預防退化性關節炎
腿膝關節疼是怎麼回事呢
生活中怎麼保護關節健康
許魏洲護膝藏針是什麼節目?這件事情最後怎麼解決的?
冬季請護好你的膝關節
膝關節炎可用怎麼治療
膝蓋有響聲:警惕膝關節疾病
預防關節炎 從呵護膝關節開始
怎麼預防膝關節骨質增生
膝關節骨質增生的保養
運動膝蓋保護怎麼做
日常生活與鍛鍊中如何保護好膝關節
怎麼治療膝關節骨質增生
膝關節韌帶受傷怎麼辦
膝關節積液艾灸怎麼治療