老年人健身安全很重要
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隨着年齡的增長,老人的身體也會慢慢的退化,如骨骼鈣質的流失會導致骨質疏鬆;肌肉的萎縮會導致皮膚的鬆弛等等老年病。所以運動前請先了解自己的身體狀況。
生活中,老人們鍛鍊身體的積極性可謂最高,不過,老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協調性也在退化,所以,千萬不能在鍛鍊的時候強求自己像年輕人一樣,以免發生不適應的身體反應。
有的老年人在進行鍛鍊時長時間做蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因爲老年人屈膝時,膝關節緊張,易受磨損,易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛鍊當然沒問題,可是像有骨質疏鬆的老人,壓的時候如用力過大,就很容易受傷。另外,現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科,有的節奏還相當“強勁”,老人的協調性不太好,如果刻意追求跟上音樂的節拍,動作容易走形,萬一身體重心失去了,摔倒是很危險的。對於老人來說,沒有什麼大家都適合的運動,需要自己摸索什麼是適合自己的。另外,要把握鍛鍊的量,不能覺得自己還像年輕時一樣,想做多久做多久,這樣有可能超過身體負荷,適得其反。
還有就是老人要經常做一些簡單的身體體檢,如血壓、血脂、肺活量之類的身體測試,可以較好的判斷身體的基本狀況,然後再有針對性的進行體育鍛煉。這樣可以使身體更見健康,更有科學性。
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