老人健康睡眠的6個注意事項
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老人健康睡眠的6項注意:
1、晚飯不宜過飽導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長,尤其是不宜看情節緊張,使人激動的內容,睡前也不宜思考問題,要養成睡前熱水洗腳的習慣。
2、早睡早起按時休息,不干擾睡眠生物鐘。
3、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時,70-90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒爲宜。另外午睡時間不宜過長,0.5-1個小時就好,以免影響夜間睡眠。
4、睡眠環境安靜,室溫適宜,空氣流通,避免強光照射,不要睡在風口。疲勞打盹或睡覺最好上牀躺下。
5、選擇輔置棉墊的木板牀爲好,枕頭高低和質地要適中,被褥鬆軟柔和、乾燥、舒適。
6、右側臥位最適宜,不要張口呼吸或掩面入睡。
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