健身運動警惕損傷 運動易傷部位防護
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足球
最易受傷部位——踝
足球比賽中的激烈對抗是 足球運動的魅力所在,同時也是造成損傷的一大原因。 足球運動是創傷發生率最高的運動項目之一。外傷程度,最輕的是擦傷,重的可有骨折、脫位、扭傷等。
“在 足球運動中,除一般常見的擦傷及挫傷外,踝關節的扭傷最常見。”王文說,“發生運動損傷時,多見於突然變向或起跳落地時踩在其他運動員的腳上,導致外側韌帶撕裂,導致劇痛、腫脹。”
專家建議:
1、跳起落地時,有意識地使兩腳分開,重心控制在兩腳之間,儘量使雙腳同時着地。
2、當腳踩到球上或他人腳失去平衡時,應立即順勢倒下,做好自我保護動作。
3、平時加強踝關節肌肉韌帶的力量練習,如負重提踵、跳繩和足尖走等。
4、一定要加強保護,比如穿皮 足球鞋、 足球襪等等。在上場時,隊員都必須裝備齊全,增強保護意識。 足球場地凹凸不平,易扭傷或滑倒,因此最好到綠草地上踢球。
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