冬天減肥比搞對象還難 減肥如何吃一日三餐
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有人認爲冬季減肥比搞對象還難,雖然這種說法有些誇張,但是也說明了冬季減肥確實很難。現在臨近春節了,大家都在準備買年華了,春節還是準備大吃特吃的,這個時候想減肥確實不容易,但是如果任由自己肥胖下去,那到了春天就很麻煩了。所以,冬天減肥再難,也要堅持減肥。那對於這個不適合減肥的季節又該如何達到瘦下來的目的嗎?那我們就從飲食上的調整入手吧。
減肥吃什麼?
1、早餐吃高蛋白的食物。肥胖的人千萬要避免一個誤區,有些人認爲不吃早餐就能瘦,這是錯誤的,不吃早餐更容易胖,所以,一定要吃早餐,而且早餐不能隨便吃,一定要吃蛋白質含量高的食物,比如可以吃一些五穀雜糧和蛋類的食物,可以選擇吃煮雞蛋或者喝豆漿,保證營養的足夠攝入。減少脂肪類和碳水化合物的攝入。食量在3兩左右。
2、午餐要吃飽。因爲人在吃完午飯之後還有很長的時間可以消耗我們的食物,所以,中午一定要吃飽,爲了滿足身體營養的需求,飲食的選擇上也要選擇一些蛋白質含量高的食物,比如可以吃一些牛肉和羊肉,冬季選擇這些食物還可以禦寒,所以,中午吃牛羊肉更好,當然也可以選擇魚類的食物,因爲魚肉類也是高蛋白的食物,同時,要搭配青菜,原則上是吃一口肉四口菜。不要選擇煎炸類食物。減少豬肉類食物的攝入,食量在4兩左右。
3、在兩餐中間可以吃一些水果,可以選擇蘋果、香蕉、橘子等。
4、晚餐一定要吃少。晚餐可以選擇一些蔬菜類的食物,減少主食的攝入。
5、8點之後不再進食任何食物,絕對不能吃宵夜。
6、每天堅持喝2000毫升以上的水。
減肥的運動:
1、女性可以堅持做瑜伽,瑜伽不僅可以塑造身材,還有利於減肥,冬季可以選擇在室內聯繫瑜伽。也可以選擇跳健美操,這些都可以迅速的燃燒脂肪,讓你真正的瘦下來。
2、男士可以選擇在室內健身房進行健身,當然,健身運動一定要有教練的指導。
3、每天堅持走1000步,可以選擇快走或者是慢跑,但是,不能過量運動。
4、老年人想瘦下來可以選擇晨練,在室外打太極等。
5、年輕的男士女士可以選擇室內游泳,因爲游泳是一種非常好的運動,游泳可以調動全身運動,有利於快速的燃燒脂肪,讓身材更好。
6、家庭主婦們可以適當的多做做家務,比如拖地、打掃衛生等,這也是一種伸展運動,也可以消耗我們身體的脂肪,加強脂肪的代謝,幫助我們瘦下來。(實習編譯:李堃 審校:廖露)
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