胖學生減重拿學分 減肥試試這些祕訣
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轉眼間五一就要到了,五一的來臨就意味着夏天不遠了。夏季是一個秀身材的好季節,那麼肥胖的你應該怎麼辦?努力減肥纔是王道,下面就介紹幾種有效的減肥方法。
胖學生減重拿學分
最近兩天,南京農業大學的“減肥課”引發大量關注。課程介紹顯示,該課程主要針對肥胖大學生開設,選課者需要符合以下條件之一:體質指數BMI≧28,或者體脂百分數Fat%≧30,才能選修。每學期一共18節課。課程老師稱,選修過該課程的同學平均減去5kg體重,減重最多的一位同學更是減去50多斤。他介紹,這門課要拿高分,並不是只看減肥重量,而是結合體脂率等多項指標,“靠不吃飯減肥肯定不行”。
減重7.13%纔算合格
近日,一段拍攝於南京農業大學運動減脂課堂的視頻被大量轉發。視頻中,不少學生正“揮汗如雨”,在跑步機、划船機等健身器材上認真鍛鍊。字幕介紹稱,這門課的成績就看減脂效果,減掉體重的7.13%纔算合格。不少網友評論:“這下好了,爲了不掛科也會好好減肥了。”還有人紛紛留言,希望自己的學校也能開設類似課程。
24日下午,北京青年報記者聯繫到了這門課程的任課老師——南京農業大學體育部副教授周全富。周全富介紹,這門課程已開設3年。爲了調動學生積極性,課程的評分標準也屢經修改。
他介紹,滿分100分中,減脂效果得分佔60%。這60分的主要評價標準就是看體重,“第一學期學生只要減掉原體重的3%就可以拿到滿分。後來發現減3%很容易,就逐漸提高到5%,直到現在的7.13%”。周全富告訴北青報記者,除了減重量,這學期的減脂效果分中還包括體脂肪含量效果10分、骨骼肌效果5分、體脂率效果5分,體重效果只佔40分。他表示,此舉是爲了防止有些同學不願意運動,寄希望於通過節食減重,“不吃飯雖然也能減重,但骨骼肌含量相對也會減少,反而會扣分”。
12%的肥胖率促成“減肥課”
據周全富介紹,體育課總成績中的其他40分主要包括身體素質20分、平時成績10分、理論考試10分。正是這20分的身體素質分,讓他萌生了開設運動減脂課的念頭。
周全富說,2013年左右,自己在全校學生中做了次調查,發現肥胖率達到12%,其中一些還是嚴重肥胖。對於這些學生來說,肥胖不僅影響到自身健康狀況,也會導致其大學體育成績很難及格。他介紹,體育課是大一大二年級的必修課,一共4個學分。同學們可以自主選擇乒乓球、籃球、羽毛球等體育課程,每學期獲得一個學分。但無論是什麼項目,身體素質分都佔總成績的45%,主要測試長跑、引體向上或仰臥起坐。“對於肥胖的同學來說,跑一千米很難跑及格,引體向上更是做不了幾個,所以還沒上課就覺得自己體育及不了格”。
考慮到這些同學,周全福在學校開設了運動減脂課,通過有氧耐力練習、輔助力量練習、飲食控制和營養干預等方法,幫助同學們減重。
體脂率超30%纔可報名
效果顯而易見,周全福透露,課程設立3年以來,參與學生人均減重5kg。有些體重嚴重超標的學生會連續幾個學期選擇這一課程,減重最多的一位兩年時間減了52斤。
今年大二的胡永(化名)也曾經連續兩個學期選了運動減脂課。“減了36斤,大家都說瘦得挺明顯的。”胡永說,除了減肥後看起來更精神外,這門課帶給他最大的收穫就是身體素質變好了,不會再像以前一樣“走幾步路都喘”。
遺憾的是,體重達標後,胡永就失去了選修這門課程的資格。
據南京農業大學體育部官方網站介紹,運動減脂課主要針對該校肥胖大學生開設,選課者需要符合體質指數BMI≧28(BMI=體重數/身高的平方),或者體脂百分數Fat%≧30。學生登錄網站選課後,需要到現場參加指標篩選。課程學習內容主要包括:運動減脂的基礎理論和實踐方法、有氧耐力練習、輔助力量練習、飲食控制和營養干預方法以及外景課程。
周全富透露,現在這門課在學生中很受歡迎,有一些上過課的同學也想繼續鞏固,但只要體脂率達標,就無再上的資格。
知識普及:減肥的方法有哪些
1.散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕鬆簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
2.多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
3.按時用餐
按照健康的飲食習慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。
4.夥伴
一個減肥的好夥伴可以相互鼓勵和幫助,這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。
5.自己做飯
儘量少在外面就餐,多在家自己做飯,這是我這些年養成的習慣,外面就餐容易能量攝入過多,其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌,回到家裏下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲,只放些鹽和醬油,配上一點米飯就可以了,這樣可以平衡一天的能量攝取,這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。
6.游泳
游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成爲最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更爲明顯。
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