舉啞鈴血管破裂 如何正確使用啞鈴
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現在人們更注重健身,健身不僅讓身材更好,還能夠起到增進健康的作用,所以,很多城市的健身房都是人滿爲患,可是健身也需要有正確的方法,如果一味的圖快,健身的心情急迫,反而會傷害到身體。近日,網上一篇因爲在健身房舉啞鈴健身的男子,因爲用力過猛時間過長導致了血管破裂,好在他及時的去醫院治療,現在已無大礙。
這是一位熱愛運動的小夥子,他整天的在電腦前工作,感覺身體的素質下降,於是,就去健身房鍛鍊,想通過舉啞鈴改善自己的頸椎,可是沒想到的是破裂的血管恰巧就在頸椎處,醫生說是因爲他本身的頸椎就不是很好,結果突然的劇烈的上舉動作,再加上啞鈴的重量,導致了頸椎的血管不堪重負發生破裂。看來鍛鍊身體也是要有科學的方法的,不是一味的加重量加強度就可以將身體鍛鍊好的。
啞鈴是一種重要的健身器材,也是很多男性喜歡的健身工具,因爲用啞鈴鍛鍊很簡單,不需要很複雜的鍛鍊過程,只要選擇自己能夠承受的重量進行託舉、橫拉等動作,就可以鍛鍊胸部和上肢的肌肉,讓身材變得更加的勻稱。
既然啞鈴可以塑身,那在使用啞鈴進行鍛鍊的時候有哪些注意事項?這些必須事先了解,做好充分的準備。
1、選擇適合的負重。鍛鍊身體不是逞強,選擇適合的重量很重要。在選擇啞鈴的時候要遵循這樣的原則,選擇負重的65%-85%爲好,舉個例子,如果你能夠舉起10千克的重量,那你選擇啞鈴的時候就選擇6.5千克到8.5千克之間,超過8.5千克就不是很合適。這種比例適合塑造肌肉,而如果是想通過舉啞鈴減肥,則可以選擇3千克到5千克的重量。
2、動作一定要標準。最好是在教練指導下進行,因爲啞鈴有一定的重量,如果動作不標準,很可能會傷害身體的關節和肌肉。
3、固定次數逐漸增加。用啞鈴鍛鍊是一個循序漸進的過程,先給自己固定一個初始的次數,然後每一次鍛鍊比這個次數增加2—3次,這樣不斷的緩慢的增加鍛鍊的強度,可以塑造出更好的肌肉。
4、運動前做好熱身。和其他的運動一樣,做啞鈴前也要進行熱身,讓全身的關節和肌肉處於一個良好的狀態,再開始舉啞鈴。
5、動作不能過快。舉啞鈴千萬不能圖快,一定要緩慢的舉起再緩慢的放下,千萬不能太快,只有緩慢的動作才更有利於塑造肌肉。
6、運動之後要進行局部肌肉的放鬆。舉啞鈴會造成上肢肌肉的緊張,因此,完成所有的鍛鍊之後要進行臂部肌肉的放鬆。鍛鍊一次之後要隔1—2天。
7、適當的補充蛋白質。舉啞鈴是重量級的健身,會消耗身體裏大量的蛋白質,因此,健身期間要多攝入蛋白質含量高的食物進行補充。(實習編譯:李堃 審校:陳加勇)
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