每天睡夠六小時 身體更健康
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每天睡夠六小時身體更健康
最近,關於每晚應該睡多久的問題,科學家們又有了新的論調。沒錯,“又”。目前,8小時睡眠被廣爲推崇,但以下的這項新研究發現,也許我們每晚只需睡6個小時就夠了。
美國加利福尼亞大學的科學家研究了三組採集狩獵族:非洲納米比亞的土著人——桑人,坦桑尼亞的遊牧採摘民族——哈扎人,玻利維亞的提斯曼原住民。他們的生活方式較爲傳統,與人類的祖先接近。94名成年人在超過1000天內穿戴專業手錶,記錄睡眠及清醒的時間。結果顯示,大部分成年人每晚睡不到7小時,平均下來只有6小時25分鐘,這遠遠低於所推薦的8小時。
儘管如此,參與者們的健康狀況卻是良好的。相比於每晚拼命要睡夠8小時的許多人來講,他們肥胖率較低,擁有更好的血壓和心臟。該研究的主要作者甘地·葉提思表示,人人都覺得他們應該睡夠8、9個小時甚至更多,但這個研究告訴我們,這並不準確。
提高睡眠治療更重要
相比起每天要睡滿幾個小時來說,提高睡眠質量對於我們也是非常重要的,下面就來看看睡不着、睡不好的時候如何提高睡眠質量。
1、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
6、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因爲無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
7、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
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