健康防癌在我們腳下的每一步路 怎樣走路能防癌
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生活中,我們每個人都可能患上癌症,每個人身上都有一種隱藏着的“原癌基因”,很容易因爲不當的生活方式誘發。如果每天開車上下班,有電梯就不爬樓梯,身體越變越懶的同時,患癌的機率也會越來越高。然而,怎樣健康防癌呢?最廉價的防癌方法其實是“千里之行始於足下”的走路鍛鍊。
英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織最新研究表明,每天堅持行走1英里(約1.6公里),在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。事實上,多項最新國際研究明確指出,走路可增強免疫力,改善內分泌,調節激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。
走路防癌的功效好處有哪些
1、預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,患大腸癌的風險可降低一半。
3、防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出,每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。
4、抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發現,每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。
但真讓走路發揮實效,還有五方面的講究:
姿勢:擡頭挺胸,雙目平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移,兩腳落地有節 奏感;速度:每秒走兩步;時間:下午四點後。這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。如選擇晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前 兩小時範圍內進行;地點:道路平、空氣好;準備:穿雙好鞋,做足熱身。隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分。
健康走路防癌的方法
1、拍打散步
這是傳統的健身方法。就是在散步時,利用兩臂的擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位,有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功效。
速度 :每秒走兩步。
對於大多數人來說,以每分鐘 120 ~ 140 步(約每小時 5.5~6 公里)的速度爲宜,大概每秒走兩步。一天走個半小時夠了。不要太快,不要急於求成。這個速度基本上不傷膝蓋。
2、定量步行法
此法就是每次規定時間或距離、規定數量,從而提高練習質量來健身的方法。如步行的時間不變,逐步提高走路的距離。
這種方法對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義,可適用於中年人。
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