小S月瘦7斤胸部未縮水 私人減肥祕訣曝光
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據分析,全球的胖子已經遠遠超過了瘦子。可怕的是,肥胖人數一直在增加。肥胖的危害極大,你還不準減肥嗎?很多人往往都是以沒時間減肥爲藉口,導致自己越來越胖。那麼我們如何減肥呢?一起去看看吧。
小S身材凹凸有致
說到小S相信很多人都知道,小S火辣的身材以及大尺度的話語深深印在我們的眼裏。據瞭解,最近小S爲塑身衣拍攝一系列廣告,不僅身材凹凸有致,鎖骨也凹陷地超明顯,展現出完美的身材。據悉先前因動鼻子手術的關係,小S徹底實行減肥,除了在飲食上做調整,搭配運動以及穿着塑身衣,腹部以及最難瘦的背後肉都消除,讓她非常滿意。她說,最難瘦的肚子跟腰都瘦下來了,手臂也變細,胸部沒縮水,1個月的時間從46公斤瘦到理想體重42.5公斤,“根本like少女!”
小S減肥祕訣
談到減肥菜單,小S也大方透露稱,早上會吃麪包配一杯咖啡,午晚餐則是正常吃,一餐一定會有一條魚或肉,蔬菜還有椰子油,而她吃飯的順序也大有玄機,“先吃魚或肉、再來是青菜,前面已經有飽足感了,最後會吃一小口的白稀飯。”只要有空就搭配NTC或Zumba運動。
從上面可以看出小S的減肥祕訣就是通過合理的飲食加上適當的運動。下面就介紹幾種有效的減肥食物以及常見的減肥祕訣。
生活中的減肥祕訣
1.上下班走路
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹也不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2.纖維食物要常吃
纖維食物比重小、體積大,進食後充填胃腔,需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪積聚,三者同時可達到減肥目的。
3.握拳30秒
研究指出,握拳這個動作與肌肉耐力有關,可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時就握拳30秒,有助降低食慾。
4.飯前先喝湯
進食順序是影響食量與食慾的重要因素,飯前先喝湯,接着吃青菜,再吃飯。儘量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會攝取過量。
5.利用睡前20分鐘
很多人習慣在睡前玩手機。要想瘦出好身材,趕緊把手機拿開,利用睡前的20分鐘做些簡單的睡前瑜伽,或者伸展動作。還可以用姜水泡個腳,加快血液循環,提高代謝。身體暖和起來,也能讓你睡得更加舒服。
生活中的減肥食物
1.捲心菜
捲心菜富含膳食纖維,具有改善便祕與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現便祕的問題,而由於便祕會令你更加肥胖,是減肥的大敵。
2.玄米
玄米中富含維生素、礦物質與膳食纖維,而且含量高,幾乎能補充一天的所需攝入量。其中,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運動前的飲食中吃一點,減肥效果相當不錯。另外,玄米的GI值很低,不會令血糖值急升,令體內難以形成脂肪。
3.金槍魚
金槍魚低脂蛋白質豐富,營養而不肥膩很適合減肥食用。另外,金槍魚富含硒,這是一種礦物質,有助於促進皮膚的彈性。
4.苦瓜
苦瓜中含有94%的水分,不僅是減肥聖品,還是補水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過程,所以常吃苦瓜可以防止肌膚髮炎,並淡化黑色素,令肌膚白皙細嫩,尤其適合乾性肌膚的女性。
5.紅棗
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造血功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容。
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