4個月減掉35斤 減肥祕訣在這裏
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如今減肥是一個十分熱門的話題,那麼你是否加入了減肥大軍的行列呢?其實減肥不是那麼簡單,你需要有訣竅。
4個月減掉35斤
網絡惡搞喜劇《萬萬沒想到》系列的導演用4個月時間,減掉了35斤。從160斤到125斤。他在微博上總結經驗說,訣竅就是要找到那個堅持的動力:
一、科學飲食纔是王道,盲目節食摧毀身心。
二、除了正確地吃和運動,減肥確實有訣竅。
三、絕大多數人減肥是堅持不下去的,訣竅就是需要找到那個堅持的動力,是爲了自己的健康?爲了漂亮的婚紗照?還是爲了不能失去的什麼?如果沒有一個確切的動力目標,那麼減肥通常會失敗。
關於吃:一拳食譜
他用一拳來計算食物數量,方便好記。這和我們一直以來推薦的“十個拳頭”飲食原則很類似哦:
一個拳頭大小的肉類
兩個拳頭大小的主食
兩個拳頭大小的奶豆製品
五個拳頭大小的蔬菜水果
關於動:一週三次
一週三次,每次一小時,看起來不難吧?實際上並不比世衛推薦的活動量高多少:
不想這麼複雜,起碼可以試試最簡單的健步鍛鍊,但也與普通的走路不一樣,健步鍛鍊一般每分鐘100步左右。
具體強度因人而異,以感到心跳、呼吸加快,用力而不吃力,說話連貫但不能唱歌爲宜。每個人的能力不一,具體要看健康基礎狀況,別“死跟”。有的人第一天就走得飛快,超過負荷,結果傷到膝蓋和小腿,產生疼痛。
以上就是關於這名導演所分享的祕訣。其實每個人的減肥方法都不一樣,應該找到適合自己的減肥道路。
四種有效的減肥方法
1.跑步
慢跑作爲一種耐力運動,每小時可以消耗約750卡路里的能量。所以對於要甩掉贅肉的人來說,跑步是個不錯的選擇。另外,跑步還可以通過運動腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。
2.少吃脂肪
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認爲,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
3.走路減肥
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
4.保證充足睡眠
在睡眠時,人的代謝率會降低10%—15%,因此,經常賴在牀上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。確保在該時間段睡眠,並且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。
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