女人如何瘦腰 試試這十個瘦腰小妙招
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很多女性朋友天天坐着玩電腦玩手機,久而久之,水桶腰就找上門了。那麼水桶腰怎麼來減肥呢?今天小編教教女性朋友如何瘦出小蠻腰。
女性瘦腰妙招
1.揉腹功
雙手搓熱,疊加,男士左手在裏,女士右手在下,覆於腹部,以中脘穴爲中心,順時針按摩36次,或36的倍數。稍微往裏面用力壓着按摩。睡前醒後均可各做一次。對腹部保健,腸胃蠕動,效果奇佳。
2.坐着轉腰
兩腿併攏,上半身保持挺立的狀態,然後向左右做轉體運動,每天堅持做10分鐘,這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉,對於瘦側腰效果十分顯著。
3.仰臥起坐
仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
4.肚皮舞
雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
5.靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
6.按壓合谷穴
按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法爲:用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。
7.搓腹股溝
雙手搓熱,雙掌打開,手指併攏向下伸直,左右手的拇指相對,同肚臍上方開始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驅逐出體外。
8.伸伸懶腰
早上醒來的那一刻,不要急着就做起來,可以利用早上起牀的短短30秒的時間做做伸懶腰運動,這樣不僅能瘦腰,而且還可以讓你一天都感覺活力充沛,躺在牀上,雙手自然的放在身體的亮色,然後雙腿伸直,慢慢舉起雙手,伸展整個身體,同時做深呼吸動作。
9.高擡舉腿
坐在椅子上,然後彎曲膝蓋,慢慢的將雙腿擡起來,讓一直腳水平的舉起來,做完之後再換另一隻腳,整個身體要打直,然後一隻手扶在牆面上作爲支撐。
10.空中腳踩單車運動
仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化,達到瘦腰瘦腿。
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