戴耳機聽音樂夜跑危險大 如何夜跑更安全
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夜跑已經是上班族唯一可以運動的方式了,然而近日寶雞一女教師夜跑失蹤6日後被發現遇難,夜跑的安全問題再次引起人們的關注。專業人士建議,女性夜跑一定要選擇安全、熟悉的路線,且時間不宜過晚。同時,夜跑也並非人人適宜,因科學健身。
夜跑族有的爲減壓 有的爲減肥
“換上運動裝,穿好跑鞋,一路沿着江邊小跑,腳步輕盈,心情倍兒爽。”這是夜跑族小陶每天晚上的生活狀態。從去年開始,只要不是下雨天或臨時有事,小陶都會在晚飯後到江邊公園裏跑上5公里。“鍛鍊身體,給自己減減壓。”小陶說,夜跑能讓自己減輕工作中的壓力。
去年剛畢業參加工作的小張加入夜跑的原因是爲了減肥。在之前的節食、健身房鍛鍊等方式均失敗後,小張加入到夜跑一族,爲了讓夜跑不單調,小張會一邊聽歌一邊跑步,等手機裏的歌曲循環了一遍後,跑步的里程也就差不多了。如今幾個月下來,還真是瘦了好幾斤,離她自己設定的減肥目標也越來越近。小張說,“鍛鍊時間長了,能一鼓作氣跑完好幾公里。很多人最初夜跑的目的是減肥瘦身,到後來就變成了興趣愛好,不跑反而不自在了,其實只要堅持下去,效果肯定是有的。”
除了獨自夜跑的,不少人選擇結伴夜跑。因爲對於一些剛開始鍛鍊的人來說,堅持跑一圈都困難,有的乾脆半走半跑,達不到效果。結伴跑步的話,能讓人堅持跑更長的距離。每晚7時許,江邊就會聚集一些跑友了,到8時、9時跑步人數是最多的,有的三三兩兩,有的成羣結隊……直到10時許,跑步的人羣纔會漸漸散去。
戴耳機聽音樂夜跑大有人在
部分夜跑愛好者都喜歡聽着音樂跑步,殊不知戴耳機會使夜跑的危險係數增加,一方面由於耳機使夜跑者屏蔽了很多外部聲音,不容易覺察出機動車臨近;另一方面音樂吸引人的時候很容易分散注意力,往往遇危險時來不及作出反應。
知識鏈接:怎麼夜跑才安全
1、拉幫結夥
家人鄰居一起鍛鍊,尤其是女性朋友,不要在夜晚獨自外出。如果相約居住在附近的朋友,仍會有獨自回家一段路上的風險。
2、路線和時間告知家人。
3、不要戴耳機
沉浸在音樂中的你無法對周圍的危險情況產生預警,有沒有人尾隨,甚至汽車鳴笛,你可能都無法發現。
4、穿着反光運動衣
讓車輛和行人更容易看到你。
5、陰雨天氣暫停夜跑
陰雨會令水泥路面變得很滑,如果不小心摔倒,你可能需要養傷一個月,得不償失。
6、選擇熟悉的路線
不要去偏僻、不熟悉的路線
7、攜帶可以防身的器物
如生命受到威脅,必須頑強反抗,利用身邊簡單的器物,擊打歹徒要害。如果被歹徒帶離馬路,帶到更隱蔽的地方,那麼一切會更糟糕。
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