女性貧血飲食誤區 補血食物有哪些
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由於女性的個人身體原因,往往會出現貧血的情況,並且女性每次月經來潮,會造成大量鐵的流失,導致缺鐵性貧血。女人容易缺血,使血液循環不良,導致抵抗力下降、抗寒能力下降,天氣一轉冷,就會手腳冰冷。補血就成爲女性調養、保健的關鍵。但是很多人不知道的是,一些女性在飲食上面存在的誤區或者一些飲食習慣的不科學,也是造成貧血的一項重要原因,下面小編就爲大家介紹一下這些誤區到底是什麼。
女性貧血的飲食誤區
1、多吃肉對身體不好
一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產生誤導,只注重植物性食品的保健功效,導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上,動物性食物不僅含鐵豐富,其吸收率也高,達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾,吸收率很低,約爲3%。因此,忌肉容易引起缺鐵性貧血,在平日飲食中,蔬果與肉類的攝取應均衡。
2、蔬菜水果無益補鐵
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因爲蔬菜水果中富含維生素c、檸檬酸及蘋果酸,這類有機酸可與鐵形成絡合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
3、咖啡與茶多喝無妨
對女性來說,過量嗜飲咖啡與茶,可能導致缺鐵性貧血。這是因爲茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質,可與鐵形成難以溶解的鹽類,抑制鐵質吸收。因此,女性飲用咖啡和茶應該適可而止,一天一兩杯足夠了。
以下的6類食物,是女性補血益氣的佳品,常吃可以緩解女性冬日手腳冰冷的狀況。
1、鴿肉
鴿肉可以補充血紅蛋白,蛋白質含量比豬肉要高,但脂肪卻很少,營養價值要高於雞肉,而且更容易被消化吸收,民間甚至有“一鴿九雞”的說法。
鴿子的性激素分泌十分旺盛,因此還可以用作補腎壯陽之用。經常用腦和有神經衰弱症狀的人也可以食用,效果明顯。
2、羊肉
羊肉性熱,可以幫助暖身,有補虛益氣的功效,每一斤羊肉就可以提供6427卡熱量,非常適合冬令或陽虛的人進補,而且羊肉的脂肪含量較少,只有豬肉的一半,所以可以多吃些,不用擔心肥胖問題。
3、海蔘
山有人蔘,海有海蔘,而者的滋補功效可謂不差上下。人蔘多用於增補元氣,海蔘則以填益精血爲長。
海蔘是“海味八珍”中的一員,其蛋白質、氨基酸、微量元素、維生素的含量頗高,而膽固醇卻極低,經常吃海蔘可以幫助女性養顏美容、抵抗衰老,還能有效提高人體免疫力,是不可多得的滋補聖品。
4、淡菜
淡菜富含蛋白質,其營養價值甚至比海蔘還高,有“海中雞蛋”的美稱。淡菜還含有人體必需的脂肪酸,可以幫助機體發育、養顏護膚,還能降低膽固醇。
5、胡桃
胡桃民間俗稱長壽果,經常吃可以強身健腦、養顏美容。
6、黑芝麻
黑芝麻中富含的胱氨酸和維生素B、e,可以改善皮脂分泌、恢復皮膚彈性、滋養皮膚、保持細膩,是皮膚粗糙者的最佳食物。
芝麻和核桃都含有大量的維生素和不飽和脂肪酸,可以健腦、護膚,抗衰老、美容養顏,並可以在短時間內補充體力,而將胡桃肉和黑芝麻研碎一起使用,真可謂珠聯璧合,相得益彰,有事半功倍的效果。
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