肥貓3年減重23斤 你呢?減肥了嗎
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話說,最近一隻肥喵減肥的成果……閃瞎了全世界!事情是這樣的。 這隻大腹便便的虎斑喵三年前被主人遺棄在一個居民區裏(maybe是因爲吃得太多),好心人發現它以後把它送到了當地的寵物收容所。
然而,沒過多久它就因爲過度肥胖出現了健康問題。它當時的體重將近20公斤,最遠走不過兩米路…… 寵物醫生見到它時,說它就是這麼一副“我只想做一個安安靜靜的肥貓紙”的德行,趴在那不動~
爲了挽救它的健康(以及顏值),醫生決定收養它,爲它制定一系列減肥計劃……星期一到星期五會帶它去寵物醫院接受治療,到了週末才能讓它回家玩耍。於是,這隻肥喵,就這樣走上了長達三年的甩肉之路!於是,它成功瘦了23斤。
知識鏈接:胖子怎麼擁有好身材
1.養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
2.定食定量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作爲追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。早、午及晚餐都應該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養學家爲你量身制定減肥食譜。
3.加長運動時間
專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。在成功減肥後仍要堅持運動。可以舉舉啞鈴,讓手臂肌肉更結實,肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運動來持續減肥及美化身段;此外,游泳也是公認的健美法。
4.晚上9點以後不吃東西
晚上9點後不再進食,喝水除外。儘量提前你吃晚餐的時間,讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
5.巧用洗澡減肥法
洗澡能夠促進新城代謝,幫助減肥。在洗澡時,可以往水裏加入顆粒較大的沐浴鹽,由腿部開始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身體,到身體微熱、再用溫水衝淨,能促進血液循環,增快新陳代謝。
6.以步代電梯
3層樓以內,堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣,能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯,那就相當於你跑步10分鐘了
7.健康零食代替高熱量零食
放一份健康營養的小零食在你的公文包裏,是一人份量的那種。當你加班的時候,就可以先吃了這份零食,讓自己不至於太餓,但又不能太飽,因爲過後還要好好吃一頓。
8.塑造肌肉
重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉,而肌肉代謝量爲脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者,建議現在就將它加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。
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