延年益壽 這樣拉筋能多活10年
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俗語有這種說法“筋長一寸,壽延十年”。意思是筋骨好了,能增強身體免疫力,從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張,但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功《易筋經》中的確有對於筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”
專家介紹說,中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱爲“五體”。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查:你彎腰時腰痠嗎?蹲下時順利嗎?行走時,腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?如果你有上述問題,你可能出現“筋縮症”了,說通俗一點就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐着不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導致的上述問題,就要試試“拉筋”鍛鍊。這樣有利於保持筋的活力,維護筋脈健康,從而提高身體素質,延年益壽。
“拉筋”鍛鍊對場地的要求不是很高,下面爲大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛鍊方法:第一個是《易筋經》第三勢的“掌託天門”:兩腳開立,足尖着地,足跟提起;雙手上舉高過頭頂,掌心向上,兩中指相距3釐米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上齶,鼻息調勻。吸氣時,兩手用暗勁盡力上託,兩腿同時用力下蹬;呼氣時,全身放鬆,兩掌向前下翻。收勢時,兩掌變拳,拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟着地。反覆8~20 次。第二個方法是利用自家的門框,雙手上舉,扶住兩邊門框,儘量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直;身體正好與門框平行,頭直立,雙目向前平視; 以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等,一定要遵醫囑,不可擅做此類鍛鍊,以免適得其反。
延伸閱讀:拉筋的好處
“拉筋”,不僅僅能促進睡眠,還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽,可普遍改善各種慢性病症狀:如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁,氣血循環不良,新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先衰,就要趕緊做拉筋的功課。年紀越大的人練拉筋,練起來會越辛苦,很難忍受,成功率變低,常會半途而廢,因此拉筋健身宜早不宜晚。
拉筋健身的項目有:1.拉腹筋;2.拉背筋;3.拉腿筋;4.拉手筋;5.拉頸筋。
1. 拉腹筋:方法是,在牀上或軟墊上跪下,讓腳背貼在牀上或軟墊上,然後將兩腳後跟往左右兩側拉開,再使臀部落下,坐在牀上或墊上,然後讓身體慢慢向後仰。先使頭部碰到牀上或墊上,然後背部慢慢躺下去,面部朝天,背部貼緊牀上或墊上,保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的痠痛,宜忍耐。做久了痠痛會減輕,使人不至於忍受不了。
2. 拉背筋:分爲兩種拉法。第一種是,在牀上或墊上先伸直兩腿,然後再以額頭碰膝蓋,至少碰10下。練時兩腿要儘量伸直,儘量不要使膝蓋向上弓起。第二種是,坐在牀上或墊上,使兩腳合掌,掌面向上,兩腳小趾併攏,然後以額頭碰腳大拇趾,至少碰30下。剛開始較難碰到,練久了就會碰到。
3. 拉腿筋:拉腿筋又叫做“劈腿”,這是所有拉筋動作較困難的一種,練得成的人不多。一旦練成了,也可算是人生的一大成就。它的動作是讓兩腿往左右兩側劈開。剛開始時,臀部距離牀面或墊面很高,但只要不灰心,持之以恆,有一天臀部就可以貼緊牀面或墊面,使兩腿成爲一直線。這動作要想成功,非要有非凡的信心、毅力及恆心不可。只要天天拉,有一天一定會成功。腿筋是人身上最大最堅韌的筋,縱使用力拉也不至於拉斷,不用怕。天天在軟墊上練劈腿,每次練兩分鐘,對錶操課,兩分鐘到就起來走一走,走一兩分鐘後,就繼續拉,每天一連拉五次。有志者事竟成,天下無難事,只怕有心人,爲了身心健康,值得大家努力去完成。
4. 拉手筋:拉手筋對年紀較大的人也是一份苦差事,但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是,先以右手的手掌背貼住背脊,掌心向外,手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸,與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。起先勾不到,可以用繩子做成繩環幫忙。以左手握着繩環向背後垂下,讓右手的手指勾住,再以左手用力向上拉高,手筋痠痛要忍耐,拉數分鐘再放開休息。每天拉幾次,每次拉數分鐘,當手筋漸漸變軟變長了,便不用繩環幫忙,可以直接用兩手的手指互勾,至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放鬆,治肩周炎絕對有效。右手在下,左手在上互勾能拉得到,大概左手在下,右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下,右手在上的拉法也可以。
5. 拉頸筋:許多人覺得頸部僵硬不舒服,這是年紀大了,頸部氣血循環不佳所致。治療之道在於每天做拉頸筋的體操。方法是:站立、兩腳與肩同寬,然後使身體慢慢向右側彎,必須彎到右耳孔朝向地面,接着使身體慢慢向左側彎,也彎到左耳孔朝向地面,如此一左一右,一直連續做,至少3分鐘,大概可以做120下。如果有慢性鼻炎的人,這個體操動作,每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了,可以減爲每天練3分鐘。午睡前看着手錶做3分鐘,覺得受益良多。拉筋方法一:臥位拉筋法1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;2.坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;3.躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;4.移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
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