專家推薦:七日飲食排毒方案
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7日飲食排毒方案
由於開始一兩天人容易感到餓和疲乏,爲避免影響工作,建議從週六開始實施此療程。
第1~2天
1、 起牀:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2、 早餐:1個水果
3、 上午:少量乾果
4、 午餐:1碗糙米飯+ 2份蔬菜
5、 下午:自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁後加等量的水。果汁裏加水飲用有助於清洗消化道)
6、 晚餐:1份蔬菜
7、 睡前:補充維生素
專家分析:開始的一兩天很容易感到飢餓,尤其晚上,建議提早上牀睡覺,以免飢餓難忍。如果實在想吃東西,就吃點蘋果或葡萄。
另外,一整天都要充分飲水,且選擇溫熱的白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁,不能喝可樂等碳酸飲料,以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。
第3~7天
1、 起牀:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2、 早餐:麥片粥 + 1份蔬菜 / 1個水果/ 1份水果沙拉
3、 上午:1個水果 + 少量乾果
4、 午餐:1碗糙米飯/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
5、 下午:1個水果 / 1份水果沙拉
6、 晚餐:1份蔬菜 + 1份魚 + 1份豆類
7、 晚上:1個水果
8、 睡前:補充維生素
專家分析:製作水果沙拉不要用沙拉醬,可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。
烹飪用油選擇橄欖油,且烹飪過程中不要加太多,也不要使用太多調料尤其是鹽,否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。
蔬菜能生吃的就生吃,因爲生的蔬菜可以提供大量纖維素,有助於排毒。另外注意每天的食物品種搭配儘量豐富。
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