國慶長假保胃戰 五招保護胃健康
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國慶長假,不但可以睡到自然醒、可以出去暢遊山水,還可以有時間享受美味。確實,吃喝玩樂一向是假期的主旋律。但是,在盡情玩樂的時候,不要忽視了對自身健康的管理。尤其是大吃大喝會讓腸胃很受傷。以下五個小建議,可以保護胃健康。
1、飲食宜清淡溫和
暴飲暴食很容易引起消化道疾病,如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎等。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多,否則會增加腸胃負擔。因此飲食應儘量清淡,炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油,一日不超過30克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的發生。
2、注意主副食搭配
假日聚餐多,很多人在聚餐時都只吃肉菜不吃主食,這樣既不符合養生之道,又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源,主食吃多而消耗少會導致肥胖,但不吃主食 又不能獲取正常活動足夠的能量,容易導致身體虛弱無力,只減肥了但沒有健康的體質。所以,每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。一般原則:主食吃少,副食吃飽。
3、一日三餐要按時按量
很多人工作忙,睡眠不足,一到假期就想睡到自然醒。很多人一覺醒來九、十點,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一頓滿足胃口,這樣的做法千萬不可取。節日期間一日三餐的熱能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,這樣飢一頓飽一頓,勢必讓胃很受傷。
4、儘量不要喝酒
長假期間是朋友聚會的好時機,時不時地就要出去“搓上一頓”,面對餐桌上格外豐盛的美食,很多人難敵誘惑,放開腸胃大吃。而在國人無酒不成席的觀念下,少不了要在餐桌上推杯換盞,興致一高,難免會多喝上幾杯。一頓飯下來,用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。喝酒加上飽食,對胃來說無異雪上加霜。
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