高考倒計時 考前一週營養飲食攻略
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高考是人生的第一個轉折點,對於任何一個人來說都是很重要的,眼看2013年高考即將到來,你知道高考前如何正確營養補充,確保考前營養均衡嗎?現在我們就一起來看看。
●高考前第七天:
方案一:
早餐:芝麻醬花捲、牛奶或豆奶、水煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果:蘋果或蘿蔔1個。
中餐:金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
方案二:
早餐:甜牛奶、麪包、果醬。
中餐:米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔。
晚餐:白切豬肉、油燜茄子。
加餐:蛋糕+水果。
●高考前第六天:
方案一:
早餐:麪包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果:草莓或李子5~6個。
中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
方案二:
早餐:黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。
中餐:米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。
晚餐:米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。
晚上加餐:核桃羹。#p#副標題#e#
●高考前第五天:
方案一:
早餐:甜豆漿、鮮肉包。
中餐:米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。
晚餐:米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。
晚上加餐:肉末蔬菜掛麪。
方案二:
早餐:醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。
水果:獼猴桃或桃子1~2個。
中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇鹹菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
●高考前第四天:
方案一:
早餐:粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜。
中餐:米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。
晚餐:米飯、黃魚、炒四季豆。
晚上加餐:餅乾+牛奶。
方案二:
早餐:蘋果(蘋果食品)醬花捲、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個,炒泡豇豆。
水果:香蕉或黃瓜1支。
中餐:二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。#p#副標題#e#
●高考前第三天:
方案一:
早餐:鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
水果:鴨梨1個或西瓜適量。
午餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
方案二:
早餐:酸奶、饅頭、滷水花生米。
中餐:米飯、生炒鴨塊、炒白菜。
晚餐:米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。
晚上加餐:八寶粥+水果。
●高考前第二天:
方案一:
早餐:玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、滷五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷或長生果3~4個。
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
方案二:
早餐:豆腐腦、肉圓、香蕉。
中餐:米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香乾。
晚餐:米飯、白斬雞、蘑菇。
晚上加餐:餅乾+現榨果汁。#p#副標題#e#
●高考前第一天:
方案一:
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果(水果食品):夏橙或白蘿蔔1個。
中餐:蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
方案二:
早餐:牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。
中餐:米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。
晚餐:米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。
晚上加餐:麪包+水果。
高考飲食原則:
早餐要吃飽:營養佔全天的25%~30%,要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食,幹稀搭配、主副食兼顧;
午餐講究營養:上午體內的熱量和各種營養素大量消耗,午餐要吃飽吃好,保證充足的熱量和營養素;
晚餐吃八分飽:以穀類食物和蔬菜爲主,口味清淡易於消化,晚餐離睡前應爲1.5-2小時,不宜吃得過飽;
加餐水果要新鮮:三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果,補充維生素,但要注意,水果要新鮮。(完)
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