面對高考 緊張失眠休息不好怎麼辦
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很多人的人面對高考倒計時時,都會出現緊張失眠的症狀,這是什麼原因引起的呢?又該如何治療呢?我們現在就一起來看看。
高考前爲什麼會失眠?
複習迎考讓人覺得緊張疲倦,少數同學隨着高考臨近,由於沒有合理的計劃、科學的方法,緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能,出現了失眠症狀,這怎麼辦呢?
高考前失眠怎麼辦?
勞逸結合
每日的作息時間要相對穩定。高考越近,越要安排時間放鬆自己。適當的體能活動,既增加體質,又緩解心理緊張,如慢跑、打籃球、踢足球等;學會傾訴,將心裏苦悶向家長、老師、同學及時訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。體質增強了,情緒放鬆了,“失眠”自然不會光顧你的。
放鬆訓練
很多考生在考前很焦慮,想起高考就緊張,這時就需要放鬆了。每天臨睡前聽一些放鬆的音樂,尤其是做一些專業的放鬆訓練會更好。比較放鬆的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。專業放鬆訓練是這樣的:選一個安靜的房間,平躺在牀上或坐在沙發上,閉上雙眼,想像放鬆每部分緊張的肌肉。想像一個你熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景緻,或是校園或是公園,努力清晰地看它,尋找細緻之處。此時,敞開想象的翅膀,幻想你來到一個海灘(或草原),你躺在海邊,周圍風平浪靜,碧波粼粼,一望無際,使你心曠神怡,內心充滿寧靜、祥和。此時,你就會感到頭腦平靜,全身輕鬆,非常舒服。
體育運動
在睡前進行低強度的體育鍛煉,之後會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助於改善大腦供血供氧,使人的反應速度加快,促進睡眠,也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具,能減輕應激反應及其對生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強心理承受力。
規律飲食
多吃穀物,供給充足的能量,攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質,搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營養,保持精力。不要盲目進補,多吃五穀雜糧,如蕎麥、綠豆、紅豆、薏米等粗糧,每天將大米與兩三種粗糧搭配熬粥,主食既不單調,又能促進腸胃消化;也可多吃富含粗纖維的蔬菜,如空心菜、芹菜等;食用海產品,一定要注意新鮮,少吃螺類食品;多吃新鮮蔬菜、瓜果,選擇顏色比較深的蔬菜,富含維生素C。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。
按時作息
盡力將平日作息時間調整到與高考的時間一致。如果調整不好,也沒關係,只要考生在高考前的幾天裏身體健康,就會在考場上有出色發揮。(完)
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