想要經期不受罪經前要吃對 女人經前要多吃這些
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經期對於女人而言,不少人都希望這日子最好不要再出現了,因爲每次經期的時候,總是會出現各種問題折磨着女人。比如說經血量多得好像是自來水一般,嘩嘩地流;比如說小腹痛得想要在地上打滾緩解;比如說腰痛得直不起來等等,這樣遭罪的事情,女人們自然不想要經歷了。所以說,請在經期到來之前注意飲食喲。
想要經期不受罪經前吃什麼好
1、富含維E的食物
女人們經期小腹疼痛,多半是體內前列腺素過多引起的,因爲這是一種會造成經前疼痛的物質。所以說,如果不想要疼痛延續到經期,請在經前攝入一部分有助減少身體前列腺素產生的爲維E。這就需要女人們在經前,多吃一些富含維E的食物了。
比如說菠菜、玉米、蕎麥、薏苡米、梨、糙米、穀糠等食物富含維E,經前可以多吃一些。
2、富含維B6的食物
這種成分攝入體內之後,有助女人們保持情緒穩定,因爲維生素B6能夠合成提升情緒的某種物質。當然女人們情緒保持穩定的時候,內分泌就不容易失衡,從而使得月經週期保持穩定。若是女人們經前一直處於緊張或是恐懼等不良情緒中的話,身體內分泌自然會被打亂,使身體一旦失衡了,月經週期也會變亂,最終造成經期不適問題的出現。
其中富含維B6的食物有雞肉、豆類、玉米、瘦肉、蛋黃、魚肉等等。
3、富含色氨酸的食物
色氨酸這種營養被身體吸收之後,有助提高人的睡眠質量,讓身體休息好。身體休息好了,內分泌纔會保持平衡,最終保持月經穩定。所以說,經前的時候,千萬不要讓自己熬夜,更不要通宵不休息,這樣會造成內分泌紊亂的。如果你入睡比較困難的,建議睡前吃一些富含色氨酸的食物,幫助促進睡眠唄。
其中富含色氨酸的食物有小米、紅花豆、紫菜、核桃、大棗、豆腐皮、醬牛肉、葵花籽、黑芝麻等等。
適合女人經前調養的食療方
1、薏米豆湯
所需主料:準備好各80G的紅豆和薏米,再準備10粒大棗(無核)和3錢的陳皮以及1片甘草。
烹飪製法:想要烹煮這款湯的前一晚,將紅豆和薏米洗好,再放入盆中加水浸泡到第二天。早起之後,將浸泡好的紅豆和薏米與其他材料一同放入砂鍋裏面,之後注水熬煮,直至紅豆和薏米熟爛即可。
好處:這款湯去水腫的效果很不錯,對於容易出現經前水腫,尤其是下肢浮腫明顯的女人而言,非常適合經前食用。
2、雙紅姜蛋湯
所需主料:準備好1個土雞蛋,再準備好各30G的紅糖和紅棗以及老薑。
烹飪製法:將後兩種材料清洗乾淨,之後將紅棗的果核挖掉(如果想要去掉這一步的話,建議買的時候選擇無核的紅棗),將老薑的皮刮掉,之後切成片再剁成碎末。準備好之後將它們與紅糖一起放入鍋中,注入適量清水煮沸,水沸騰之後將土雞蛋打入沸水中,稍稍煮上幾分鐘就可以關火食用了。
好處:溫補驅寒,常常因爲宮寒而出現痛經的女人,在月經到來之前的七天內連續服用這款湯,到了經期的時候,痛經問題會有明顯的好轉。
這些食療方適合女人們經前食用,堅持服用到經期到來,慢慢地有助調理月經,改善你的月經不舒服的問題喲。
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