常吃7種食物可以有效預防乳腺癌
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乳房是女性成熟的表現,是女性形體美的象徵之一。近幾年,很多有名人士死於乳腺癌,導致大家對乳房的關注度越來越高。根據這幾年的數據來說,乳腺癌已經是危害女性健康的第一大癌。吃什麼能有效降低乳腺癌的發生呢?下面一起來看看吧。
常吃7種食物可以有效降低乳腺癌的發生
1、西紅柿
西紅柿中的“番茄素”不僅有抑止細菌生長的能力,還可以有效抑止腫瘤細胞的生成,可預防乳腺癌。
番茄生吃有助於人體對維生素C的吸收,但如果是吸收番茄紅素,熟食效果更好。因爲番茄紅素是脂溶性的,生番茄不易釋放,經煮熟的番茄,番茄紅素更容易被人體吸收。
2、亞麻籽
亞麻籽中含有木酚素,是植物雌激素的主要類型。2009年針對絕經女性的一項研究發現,飲食中木酚素水平高的女性,患乳腺癌的風險也有所下降。
3、橄欖油
橄欖油因其高含量的單不飽和脂肪酸,有助於降脂,預防心血管疾病,被認爲是一種健康油。而其中的特級初榨(酸度不超過1%)橄欖油質量最好,富含抗氧化劑和植物營養素,可減少自由基生成,減少癌症發生。
西班牙納瓦拉大學的一項研究表明,在飲食中添加了特級初榨橄欖油的婦女,未來5年內患乳腺癌的機率比很少食用的人要下降62%。
4、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜含有一種被稱爲硫配醣體的硫化合物,具有強抗氧化性。研究表明這些化學物質有助於防止細胞DNA的損傷,抑制癌細胞的生長,從而降低患癌風險。
5、深色綠葉蔬菜
研究發現,深色綠葉蔬菜中的葉黃素和玉米黃質有助於降低患乳腺癌的風險,菠菜和甘藍是不錯的選擇。
6、豆類和豆製品
豆類及豆製品富含植物蛋白,營養豐富,含有鈣、鐵、維生素B等。“護理健康研究”項目發現,攝入豆類、扁豆和鷹嘴豆等可降低患乳腺癌的機率。
而其中的佼佼者——黃豆中含有植物雌激素大豆異黃酮,化學作用上與雌激素類似,可減少體內雌激素的影響。高水平的雌激素會增加患乳腺癌機率。
7、富含ω-3脂肪酸的魚類
浙江大學和亞太臨牀營養協會營養中心研究了魚類ω-3脂肪酸對人體的影響。
結果顯示,在80萬女性中,有2萬人得了乳腺癌。分析得出,食用富含ω-3脂肪酸魚類的女性,比那些很少吃油性魚的婦女,患乳腺癌風險降低了14%。#p#副標題#e#
女人一生三個階段是乳房保養關鍵期
20歲前——乳腺護胸、健胸
少女時期,從十二三歲開始發育,卵巢分泌激素刺激,乳房開始發生變化,出現乳核,並且慢慢增大,到15歲就已經有了一個比較初步的形狀,像個小饅頭。此時,應該佩戴胸罩或者說是小背心,以保護胸部。
女孩子發育的時候,內衣或背心不宜過小或過緊,不然會對胸部肌肉造成壓迫,造成血液循環不佳。束胸也會壓迫乳房,使血液循環不暢,從而產生乳房下部血液淤滯而引起疼痛,所以,特別要保護好剛剛發育好的乳房,選擇合適的文胸或小背心。當然,在18歲左右,身體發育到性完全成熟才能確定乳房是否發育不良,此時乳腺大小不要過早下結論,因爲乳房的大小雖然與遺傳有很大的關係,但是在這個階段注意營養均衡和積極鍛鍊,抓住發育的時機,小乳房也能出現超水平發揮。
30歲——懷孕哺乳,乳房下垂
多數25-30歲的女性,乳房外形仍然較好,且富有彈性。如果此時你已經或即將有孩子,那就要注意產後的胸部變化。劉曉雁說,一旦懷孕,孕激素水平的提高會促進乳腺腺泡的生長,使得乳房會逐漸變大,此時甚至會上升好幾個罩杯。因而,在妊娠期,女性應該首先注意預防乳房下垂!隨着乳房體積的增大,應不斷更換不同型號的乳罩,以支撐“雙球”。這是因爲乳腺裏的韌帶對乳房起到支撐作用,它被過度抻拉導致組織斷裂就難以回覆,從而造成乳房下垂。
所以,孕婦最好穿上具有承託力的內衣,儘量減輕乳房的下垂。同樣,哺乳期後,乳房可能會下垂,罩杯也會減小。劉曉雁指出,這主要是因爲乳房不再生成乳汁,部分組織開始萎縮造成的。
40歲——皮膚鬆弛,乳房縮水
步入40歲,乳房中的脂肪比例開始上升,日益下垂與鬆弛成了不可抵抗的進程。女人乳房開始下垂,乳暈(乳頭周圍區域)急劇收縮。由於卵巢分泌的激素開始減少,乳房缺乏雌激素的刺激逐漸萎縮,乳房體積變小,即使增大也只是脂肪在增加。
因而,40歲女性應該預防脂肪流失,胸部失去彈性鬆弛,透過鍼灸、點穴、按摩、祕製藥膳等中醫調理,都可以達到美胸的目的。
乳房的保健
按摩胸部
由下往上,由內往外將乳房往上提升,以雙手的手溫及適當的力道交替來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸的產品或是身體按摩油,滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
按摩胸頸部
強化“天然胸罩”部分,將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位,按摩手法仍以向上提升爲主,搭配按摩油或美胸產品,上下按摩約2分鐘,讓產品完全被肌膚吸收。
緊實肌肉
身體挺直,雙手成“合十掌”姿勢左、右手施力互相推擠,吸氣停止,吐氣再推,約1分鐘,能使前胸與手臂內側肌肉變緊,有效消除腋下兩側多餘的脂肪並防止“副乳”產生。身體挺直,嘴巴做出誇張的“一”與“O”的形狀,來回做約1分鐘,可發現由下顎至頸部的肌肉拉緊,有助於緊實前胸的皮膚與提升胸部。
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