5種常見食物助你對抗乳腺癌
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乳房是女性身上重要的器官,爲我們哺育下一代,還爲我們帶來了姣好的身材,它是女人的第二張臉。近幾年發現,乳腺癌患者比例逐漸上升,而且有年輕化趨勢。乳腺癌已經成爲了威脅女性健康的第一殺手,女性對於乳腺癌的重視程度也變得越來越高。乳腺癌不僅讓女性身體出現病變,更會給女性的形象造成一定損害,發生乳腺癌之後手術切除是很常規的治療方式,所以不少女人都對乳腺癌很懼怕。在此我們總結了一些幫助女性朋友遠離乳腺癌的食物。
大豆
科學家發現豆子具有獨特的抗癌作用。紐約大學醫學中心發現,多吃豆類食物,如豌豆和黃豆,有助於減少乳腺癌的發生。在關於營養與癌的報告中提出:在抗癌保護因素研究工作中,豆製品應放在重要的位置上。柑橘類水果如橘子、柚子、橙子等,都富含維生素C,可防止亞硝胺生成,適宜胃癌、乳腺癌患者食用。
女性多食芒果,有預防乳腺癌的作用。研究人員對芒果中的多酚進行了研究,特別是其中的生物活性成分丹寧。專家介紹,丹寧酸是種多酚,帶有苦味,葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發現,細胞分裂週期因多酚而被打破,這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。
食用菌類
真菌食物含有多糖物質和干擾素誘導劑,能抑制腫瘤,銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,增強身體的抵抗力,有較強的防癌作用。每週食用4-5次菌類食物。
獼猴桃
獼猴桃是果中珍品,維生素C含量爲橘子的4倍~12倍,蘋果的3倍,葡萄的60倍。研究表明,其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成,從而有良好的防癌抗癌作用,是預防乳腺癌的佳品。
綠茶
茶葉是中國人最爲獨特的飲食元素,也是世界公認的最健康飲料之一。據分析,茶葉中含有300多種化學成分,如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。
據日本靜岡縣的調查,發現茶區特別是綠茶產地,癌症的發病率明顯比其他地方要低。現在基本弄清,茶葉中的抗癌成分,主要是兒茶素。這種成分,在綠茶中約含15%~20%。此外,茶葉中所含的維生素C和維生素E,也具有一定的抗癌效用。
7招呵護乳腺健康
乳房對於女性十分重要,不但關係女性形體美麗,還是身體健康的重要一部分,要想保護好乳房健康,需要從以下幾個方面做起:
1.經常按摩乳房
按摩時要輕輕按摩,不要用力擠壓,這樣能夠促進乳房的血液循環和淋巴循環,起到對乳腺的保護作用,還可以防止乳房鬆弛、彈性減退。具體按摩方法是,分別從乳房的左、右和下面,用手輕輕向乳房中央推擠,一直推到乳暈部,不要觸及乳頭。
2.控脂減肥
肥胖是乳腺健康的大敵。乳腺癌的發生、發展都與雌激素有關,雌激素水平越高越容易患乳腺癌。長期大量攝取脂肪,可使機體產生大量類雌激素物質,因此,現代高脂肪飲食也是乳腺癌的促發“刺激”劑。控制脂肪的攝取,減輕肥胖,能有效地預防和減少乳腺疾病的發生。
3.戒菸限酒
飲酒婦女患乳腺癌的危險性較很少飲酒者高,每日飲酒1杯或l杯以上者,患乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上,這種危險性在絕經前婦女中最爲顯著。因此,女性尤其是絕經前後的女性,應戒酒和少飲酒。而吸菸對身體健康更是有百害而無一利,主動或被動吸菸均會增加患乳腺癌的風險,而且越早開始吸菸,患乳腺癌的機率越大。
4.多吃蔬菜水果
大豆及豆製品中含有異黃酮,能降低女性體內的雌激素水平,海帶具有緩解乳腺增生的作用,平時多吃白菜、豆製品、海帶、魚類、酸奶以及富含纖維素的蔬菜,對乳腺健康十分有益。
研究發現,粗糧、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種能阻止和減慢癌症發展各個階段的生物活性物質,其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最爲顯著。因此,在日常膳食中適當地多吃些這類食物,不僅有益於健康,還有助於預防乳腺疾病。
5.加強運動鍛鍊
體育運動可以促進胸部的血液流通,加強胸部肌肉鍛鍊,增強韌帶拉力,對促進胸部發育和乳房彈性的保持都有較好的效果,可防止乳房下垂,讓胸部更加健美。游泳、健身操、俯臥撐、打羽毛球、划船等都是不錯的選擇。而且,有規律的長期運動,可消耗多餘的脂肪,使體內的雌激素保持在低水平,這對預防乳腺疾病有積極作用。國外有統計表明,每天運動一小時或更長的時間,能使女性患乳腺癌的風險減少20%。
6.穿戴合適的內衣
內衣是女性的親密朋友,不但可以讓女性胸部看起來更迷人,還能緩解外力的衝擊,起到保護、托起、固定乳房的作用,防止乳房下垂變形,但內衣穿得不合適會影響乳房的健康。內衣過大,容易導致乳房鬆弛;內衣過小,會壓迫乳房,影響血液循環,容易引發乳腺疾病。
因此,選購內衣時最好試穿一下,合適的內衣肩帶、揹帶、罩杯舒適地貼着肌膚,不會緊摳肌肉,且底部前後在同一高度。另外還要特別注意一點:穿戴內衣一天不宜超過12小時,晚上睡覺時一定要脫掉內衣,讓你的胸部也能自由地呼吸空氣。
7.定期檢查
爲保護乳房健康,每月一次的自檢和至少每年一次的乳腺疾病篩查十分必要。定期檢查乳房健康狀況,有利於及時糾正內分泌紊亂,防治乳房疾病,做好各生理時期的乳房保健,保持乳房外形豐盈、完整、堅挺。
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