更年期女性常做健腰操可防腰痛
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更年期女性腰痛很覺,這多與更年期女性容易發生骨質疏鬆症有關,腰痛症一般服藥效果並不理想,其他療法也難達到根治效果,其實,預防腰痛最簡單又有效的方法就是要加強腰背肌力鍛鍊,常做健腰操,既能防治腰痛,也對維持中老年女性良好的姿勢和增強腰肌力有益。
教你一套健腰操的基本動作和做法
仰臥擡體
平臥在牀上,雙手分別放在雙腿兩側,身體上半部慢慢擡起,使肩與牀面距離30釐米,保持此姿勢5秒鐘,然後再慢慢躺下,做5次,再把兩手緊貼於兩腿外側向左扭轉擡起身體上部,做5次,再向右扭轉擡起身體上部,做5次。
擡膝觸胸
仰臥位,雙膝彎曲,然後一側腿屈膝上擡,並儘量使膝部靠近胸部,左右腿交替進行,各做5-10次,再雙腿屈曲,並保持這種姿勢5秒鐘,復原,可重複做5次。
仰臥側腰
預備姿勢同上,略屈雙膝,雙肩着牀,兩手按牀不動,雙下肢及臀部交替向左右側倒各做5次。然後兩腿伸直,一側下肢上舉,再連臀部一起側倒向另一側,左右腿交替做5遍。
坐抱單膝
坐在椅子上,兩腿稍分開,然後兩手用力抱起右膝,把膝儘量貼近胸前,稍停5秒鐘,和下,恢復原狀,換左膝,方法同前,每次可做5遍。
呼氣鞠躬
坐在椅子上,兩腿稍分開,兩上肢垂直,深吸一口氣後一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬動作,頭部儘量低向兩大腿中間,共做5次。
小貼士
急性腰痛,如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。
根據體力情況,運動量要適中,忌用力過猛。
爲預防腰痛復發,在做操有效後,也應堅持做半年到一年的時間,平時還要注意立位,坐位姿勢,保持身體平衡。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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