更年期預防做好4方面
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預防更年期除了保持穩定、樂觀情緒、良好睡眠等衆所周知的習慣外,以下幾方面不容忽視。
跳舞是不錯的運動方式
積極參加體育活動,不僅能增強體質,控制體重,還可以使人精神飽滿,頭腦清楚。反覆的肌肉活動,對失眠,精神抑鬱等也有良好的治療作用。
但是要避免劇烈運動,以防骨折。
更年期的女性可選擇跳舞作爲鍛鍊項目。在跳舞時,悠揚的舞曲伴你翩翩起舞,樂曲的節奏使你充滿活力。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食慾,改善睡眠,還能治療許多疾病(如精神抑鬱症等),並有明顯的降低血壓及減輕或治癒臨牀症狀的作用。
此外,慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。
飲食宜低鹽、低糖、低脂肪
要適當控制進食量,飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物爲主,但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。
每天飲食當中應攝取一些大豆食品,大豆中的植物雌激素將有助改善更年期症狀。同時,對於停經前月經頻繁,經血量過多者,需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。
食慾差者,還可用紅棗桂圓加紅糖,做成紅棗桂圓湯,或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥;亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用,均可收到健脾、益氣、補血的功效。
有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等症狀者,應攝取足夠的B族維生素,如小米、玉米、麥片等。
心悸失眠,血壓升高者,可多食用豆製品,大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等,同時應少吃鹽。
此外,多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜,可防止便祕。
不可忽視性生活
人類的性要求與體內性激素水平是分離的,但由於更年期雌激素水平降低,外陰和功能減退,如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等,可能會導致性生活困難或疼痛而影響性慾,使性撫愛的要求減少,性興奮的強度下降和時間減慢等。
然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的,它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀,而且可增強女性的自信。
因此,夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧,要重視非性交的性行爲的應用,提高雙方對性的慾念。
熱量攝入應降低10%~15%
更年期後女性很容易肥胖,這與婦女進入更年期後卵巢功能衰退,雌激素分泌減少有密切關係。肥胖不僅影響人體美觀,妨礙身體活動,加重原有病情,而且又是其他多種疾病的誘發因素,如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量,一般認爲比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食,並增加適當的體育活動以控制體重,防止肥胖的出現。
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