什麼小體操可預防鼠標手
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鼠標手影響現代人手腕健康的骨科疾病。對於白領來說,不妨試下下面的小體操讓你遠離鼠標手的困擾。
現代人常對着電腦敲打鍵盤、移動鼠標,日積月累會感到手發麻,這個就是醫生常說的“腕管綜合徵”,俗稱“鼠標手”。爲此,本報特地推薦一套預防“鼠標手”的小體操,大家在工作間隙不妨經常做做。
1.雙臂鬆弛放在兩側,身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態,手掌朝上,手指分開並指向地面。手指及手腕向上移動,同時逐漸握緊拳頭,曲腕使拳頭指向自己。
2.彎曲肘關節並使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉,仍保持曲肘及握拳姿勢,將頭逐漸轉向拳頭。依次伸直肘關節和手指,使手指指向地面,緩慢將頭轉向對側肩部。(左上肢重複1~2)。
3.雙上臂與肩水平,手背相貼,手指伸直指向地面。雙手翻向上方,手掌及手指緊貼,手掌及肩部往回收。
4.手掌及手指仍然緊貼,雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部後方,肩關節同時向後移動。
5.雙上臂向外伸直與肩關節水平,握拳並使腕關節彎曲。
6.雙上臂逐漸放下至軀幹側方,並伸向身體後方,手指儘量向上,下頜向上擡起。雙上臂鬆弛放在軀幹側方,輕輕抖動手。
注意:步驟1至4可隨時進行。整套動作應持續,緩慢連貫,每一步應保持5~10秒鐘左右。已患“鼠標手”的人在選用該方法前,應向有關醫生諮詢,以免造成不必要的損傷。
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