什麼姿勢可以預防頸椎病
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頸椎良好的姿勢應當是保持頸部平直,即收領,頭頂稍後移。但由於人們在日常生活、工作中往往不注意良好姿勢的保持,久而久之,可逐漸形成不良姿勢,成爲頸椎病的誘發因素。一旦頸椎形成了不良姿勢以後也不要着急,只要通過加強頸椎良好姿勢的訓練,就可以糾正這種導致頸椎病誘發的因素。
1、 列線訓練。
頸椎良好姿勢的形成,首先是以身體整個姿勢處於良好的列線狀態爲基礎的。良好的列線狀態是人們最基礎的姿勢位置,它可以適應各種活動的完成,並以最少的肌肉活動保持良好姿勢,最大限度地建立穩定。
具體方法如下:
訓練者着淺色T 恤(最好爲白色T 恤),前胸正中掛一深色垂直布條,直立在一面鏡子前,利用鏡子的視覺反饋,儘量使布條保持垂直狀態;也可在此基礎上完成取物等動作,使身體移動,然後再回到直立位置。
2、 針對性頸椎姿勢訓練。
針對性頸椎姿勢訓練主要是進行椎間孔、後方小關節面張開的前屈運動。通過對頸背肌肉痙攣的緩解和放鬆,以獲得良好的柔韌性,由此而達到糾正的效果。
具體方法:
端坐位,保持上體正直,必要時還可以將1.5~3.0 千克的沙袋置於頭頂,儘可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡,使頸部前凸減小。每日進行1~2 次,持續時間10~30 分鐘,堅持1 個月左右,即可達到養成良好姿勢的目的。
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