秋季6個妙招防治便祕
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1、每天早上起牀後先喝一杯溫開水,夏天喝涼白開也可。
2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米面成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。
4、每天可做2—3次腹式呼吸,早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰臥在牀上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸,動作要慢,時間要長。
呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸後再按摩,晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少於30-50圈。
6、每頓飯後20分鐘左右開始;散步20一30分鐘,如果天氣不好可在室內散步。因爲散步是促進腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。
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