高血脂如何運動降脂
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高血脂患者如何健身
健身運動促進機體的代謝,提高脂蛋白酶的活性,有效地改善高血脂患者的脂質代謝,促進脂質的運轉、分解和排泄,使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,有利於預防動脈粥樣硬化病變的發生和發展。
高血脂患者健身時注意幾個原則:
1. 選擇合適的運動項目
根據自身情況,選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操及健身器等。
2. 合適的運動時間
每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好,並應堅持長年運動鍛鍊。
3. 適當的運動頻率
中老年人,特別是老年人由於機體代謝水平降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次爲宜。
4. 掌握運動強度
運動時心率爲本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內爲宜。
高血脂患者健身特別注意:
1) 運動要持之以恆,貴在堅持。
2) 高血脂患者而無其它合併症應保持中等強度運動量,即每天達到慢跑3-5公里的運動量。
對合並有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無症狀性冠心病等疾病者應自行掌握,以鍛鍊時不發生明顯的身體不適爲原則,必要時應在醫療監護下進行。
對伴有重度高血壓、嚴重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等)、嚴重糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者應禁止運動,待上述疾病明顯改善後再考慮適量運動。
3) 重視在運動過程中和運動後的自身感覺,如出現嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花,面色蒼白等現象,應立即停止運動,有可能的話,應平臥休息。
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