準媽媽趕走失眠之攻略
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睡姿不舒服
許多專家都建議,懷孕末期最好採取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液迴流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此李信謙醫師建議,最好在初期就開始讓自己習慣。
初期
羅崇晉醫師表示,懷孕初期子宮較小,睡姿不需要特別改變,維持平日舒服的姿勢即可,只不過初期的症狀也不少,容易影響使得睡眠中斷,影響隔日的精神狀態,因此,也須做些生活小改變,改善睡眠質量。
媽咪這樣做~
容易孕吐的媽咪,不要在飯後立刻躺下休息,可以改採半坐臥的方式,或者稍微趴在桌上略作休息,便可以改變胃酸逆流的現象。
中期
懷孕中期幾乎是最舒服的階段,不過也有些媽咪可能已經開始因爲變大的腹部感到行動不便,甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發生,這時,建議逐步進行日常生活中的姿勢調整。
媽咪這樣做~
羅崇晉醫師說,這個階段已經隱隱出現腰痠背痛的情形,但多半是因坐、站姿不正確所造成,他建議,平日的坐姿應該要隨着肚子的日漸增大而稍作改變,例如,把椅子拉進桌邊、身體坐正、不要讓自己駝背,增加背部腰部肌肉及關節的負擔,就能適度舒緩不適。
懷孕後期是睡眠質量最難控制的階段,這時寶寶日漸成長,媽咪不論睡何種姿勢似乎都不舒服,不過,仍然以左側睡較好,否則,仰躺容易壓迫到脊椎,讓脊椎產生痠痛感;且亦可能壓迫到血管,阻礙血液迴流,讓媽咪產生低血壓現象,還有可能影響輸送營養的胎盤功能,造成胎兒缺氧現象。
媽咪這樣做~
羅崇晉醫師建議,睡姿可採半側躺,在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲,後方墊小枕頭,並在雙腳中間放小枕頭,也可使用專爲孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。
Tips:可怕的“妊娠睡眠呼吸中止”
準媽咪在懷孕時承受很大的風險,有時會因爲體重增加等生理變化,引起睡眠呼吸中止症,也就是說,在睡覺當中出現短暫的呼吸停止現象,而呼吸的暫停可能會導致血氧下降及睡眠中斷等症狀。一般而言,打鼾及日間嗜睡是睡眠呼吸中止症最常見之症狀。英國曾有研究證實,子癇前症孕婦的打鼾、日間嗜睡程度都比正常孕婦嚴重,因此,如果孕媽咪有打鼾現象,也須小心謹慎。
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