不想孕期腰背痛 這些事項要注意
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十月懷胎無疑是一種美妙的過程,但在這一過程中,孕媽咪很可能遭遇或多或少,這樣或那樣的疼痛,腰背痛是妊娠期常見的症狀。妊娠進入中期後,骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開,脊柱、骨關節的韌帶鬆弛,爲分娩做準備。這時部分孕媽會覺得腰背疼痛,加上隨着妊娠月份的增加,子宮不斷增大,身體重心漸漸向前移,在站立或者走路時,爲保持重心平衡,孕媽咪只能將身體後傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷,也會導致或者加重腰背痛。此外,增大的子宮對腰背部神經的壓迫,也是造成腰背疼痛的另一個原因。進入妊娠末期,腰背痛的現象更明顯。
不是每個孕媽咪都會腰背痛,而且痛的程度也因人而異,一般來說,體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽;幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪;懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪;妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的發生,孕媽咪在日常生活中應注意:
1、從孕早期開始檢查並做散步等適當運動,從而加強腰背部的柔韌度。
2、注意保暖,避免睡覺時背部受涼。
3、避免睡過軟的牀墊(棕櫚牀墊比較合適);穿輕便的低跟軟鞋行走,鞋跟不應超過2.5釐米。到了妊娠中後期可對腰背部進行按摩。
4、保持良好的姿勢。走路時雙眼應平視前方,把脊柱挺直,並且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置放一個軟枕,增加腰部的承託力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺時,若爲側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來,若爲平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到腰部舒適地緊貼牀面爲止。
5、避免提重物,需要彎腰取物時,保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然後伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。
6、適當控制體重的增長,避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
7、有意改善一些生活細節,有助於預防腰背痛。比如,使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。
一旦發生腰背疼應注意休息,避免長時間的站立和步行。腰痛嚴重的,可用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛,孕媽不妨試試。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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