拉筋 白領最新養生方法
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拉筋,是時下比較流行的一種養生鍛鍊方法,由於其方法簡單,不受場地限制,深受辦公室一族的喜愛。那麼拉筋到底有什麼好處呢?
其實早在我國經典名着《黃帝內經》中就已明確記載:骨正筋柔、氣血自流,筋長一寸、壽延十年。《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同,故筋縮處筋絡也不同,不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔,令脊椎上的錯位得以復位,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。
拉筋既是治療,也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡,通過筋,把堵塞的經絡疏通了,讓氣血通暢了,吸收消化都正常了,身體也就健康了。中醫學來說,筋絡和氣血循環是相輔相成,筋絡健康氣血就會順暢,五臟六腑也會跟着活動,拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋,可疏通經絡,加強氣血循環,從而改善各種急性、慢性病症,如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛,延年益壽。
筋縮是健康警示信號
拉筋,是因爲人們會出現筋縮。在醫學古籍中,古人將筋症分爲筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮就是筋的縮短,因而令活動受限。
從出生時候,可以隨隨便便啃啃自己的腳趾,到最後彎腰拉住腳都顯得困難,就是一種老化,這其中筋的老化是很大的原因。人老了,眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁,還會出現筋縮。
俗話說:“老筋太短,壽命難長!”從前筋縮多數發生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人羣都出現筋縮現象。你有沒有筋縮?自查一下以下症狀:1、頸緊痛;2、腰強直痛;3、不能彎腰:4、背緊痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、長短腿:8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;9、步法開展不大,密步行走;10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11、大腿既不能擡舉亦不能橫展;12、身體不靈活;13、肌肉收縮、萎縮:14、手不能伸屈(手筋縮短);15、手、腳、肘、膝活動不順。
無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中,提到筋長與壽命的關係。因爲,“筋乃人身之經絡,骨節之外,肌肉之內,四肢百骸,無處非筋,無處非絡,聯絡周身,通行血脈而爲精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊,有助於讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的症狀。在醫生指導下患者工作之餘進行“小燕飛”鍛鍊即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛鍊,患者的腰背痛症狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
拉筋看似簡單實有講究
步伐輕盈,總會給人年輕的感覺,哪怕你已經六七十歲;關節僵硬,總會給人未老先衰的感覺,哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀,60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態,韌帶也隨着老化。
很多人第一次做的時候自信滿滿,覺得這兩個姿勢很簡單,找個家裏對着電視的門框,一邊做一邊看電視,應該很愜意。沒想到,幾分鐘後就會感覺後面這條腿痠疼。有人急於求成,可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間,進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。
拉筋,也講究原則
1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
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