六個妙招讓你緩解頸椎疼痛
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頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫療體操,它有助於改善頸部血液循環,促進炎症的消退,解除肌肉痙攣,減輕疼痛,防止肌肉萎縮。
提託頭頸
站立,頭微微後仰,雙手交叉託於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部),向上提託頭頸,一張一弛,往返 30一50次,可同時配合胸背部後仰,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達到放鬆諸關節的作用。
往後觀望
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反覆向左及右旋轉。活動範圍自小而大,但不要強求過大地增加幅度,次數也不要太多,一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛鍊,否則,可引起跌倒。
與頸爭力
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,自然直立。反覆做擡頭看天,低頭看地活動。練習時,胸部應保持不動,擡頭時應儘量上擡,以能看到頭頂上方的物體爲宜;低頭時,下頜儘量內收。動作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受爲度。
頸項側彎
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動,往返20—30次。
回頭望月
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸轉向身後,觀看身後天空中的月亮。左右交替,如此反覆15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。
前伸探海
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸前伸並側轉,窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反覆進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。
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