女性更年期愛發脾氣 該如何調理
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更年期愛發脾氣怎麼辦?女性一到更年期,脾氣容易變得急躁、愛發火。明明自己也不想,但就是控制不住。對此,中醫有哪些調理方法呢?
女性更年期表現症狀
1、心理改變。
這是更年期綜合症的常見症狀,患者朋友常常會產生孤獨感、空虛感和寂寞感,或疑病感、瀕死感;不少人出現自暴自棄、自責自罪心理;有的人疑神疑鬼,終目忐忑不安。這些心理的紊亂有時表現得相當突出,需與神經精神疾病相鑑別。
2、感覺異常。
這在更年期綜合症的症狀中也是比較常見的,主要的感覺異常包括:走路飄浮感、醉感,登高有眩暈或恐懼感。有時皮膚出現感覺異常,如走蟻感或瘙癢感。
3、心悸。
心悸也就是心慌,也是最常見的更年期綜合症症狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜並不大,自己卻感到一陣心慌,心臟“突突突”地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結果常常正常,充其量發作時表現爲竇性心動過速。
4、腰痠背痛。
腰痠背痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。研究表明,更年期綜合症症狀的表現不同,這種痠痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。
更年期該如何調理
1、起居調養法。
更年期女性生活應有規律,勞逸結合。可從事力所能及的工作、家務,保證睡眠充足,但不宜過多臥牀休息。還應參加一些有益身心的活動,如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活,增強體質。另外合理適度地安排性生活,亦有益於心身健康。
晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恆。
2、心理調養法。
更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年。處於更年期的女性應保持豁達、樂觀的情緒,多參加娛樂活動,並注意改進人際關係,以保持精神愉快,穩定情緒。同時家人也應在精神及生活上多給予關心和理解,避免讓其過分激動。
日常生活要輕鬆愉快,明白更年期是人生必經階段,瞭解更年期會出現的各種症狀,及時做好心理調整,緩解心理症狀,平安渡過,即使出現諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。#p#副標題#e#
3、飲食調養法。
少食多動,預防肥胖。或已肥胖,要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良,總之,飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質爲宜。
更年期病症多見於肝腎陰虛甚或陰虛火旺,在此期內適宜吃些具有滋補肝腎、養血補血,滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食,並忌食肥甘厚味,及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。
對於進入更年期後患有情緒不安、煩躁、失眠者,可以選擇那些含有維生素B族豐富的食物,如粗糧、豆類和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸豐富,有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果之中也是含有着維生素B族和菸鹼酸,這些食品對於維持神經系統的正常功能,減輕疲倦、失眠症狀,促進消化吸收都有作用。
對於那些身體發胖、膽固醇增高者,應該去選擇食用優質的蛋白質以及含膽固醇低的食物,如瘦肉、魚類,多吃豆類及其製品。豆類含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、。另有報道,大豆蛋白中所含的雌激素,可消除緊張、失眠、盜汗等症狀。
更年期愛發脾氣吃什麼好
1、多吃富含鈣食物:
有些女性情緒的不穩定與體內缺乏鈣質也有一定的關係,當膳食中鈣含量充分時,女性情緒會比較穩定。但如果飲食中不能保證鈣的充分攝取而導致鈣質缺乏,則易情緒不穩、煩躁易怒。養生專家建議女性朋友,每天最好喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,這樣除了能很好的補鈣以外還能起到調節內分泌系統的作用。
2、多吃富含b族維生素食物:
如果體內缺乏了b族維生素的話,也有可能會造成情緒不穩、煩躁易怒等症狀的產生。多餘一些愛吃甜食的人來說,在春天最好不要大量吃甜食,因爲大量進食甜食的話我們機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素b1,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩、愛激動、躁動等現象。因此在女性日常的飲食中一定要保證維生素的補充,這樣纔有利於調節女性的精神。可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。
3、富含鐵質的食物:
有些人不喜歡吃肉,也不喜歡新鮮蔬菜,只喜歡吃糖果和糕點,這種偏食習慣會造成鐵元素攝入不足,導致情緒急躁易怒。所以,建議這種壞脾氣的人應適量食用一些含豐富鐵質的動物蛋白,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮品等等。這樣做一方面可以扭轉不良情緒,另一方面有助於大腦提高注意力,保持精力充沛。
4、富含鋅的食物:
鋅參與人體多種代謝活動,對蛋白質及核酸的合成都有影響,也是生殖系統必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富,且易被吸收。含鋅豐富的食物有魚、雞肝、雞蛋,以及各種海產品。吃糖、飲酒可增加肌體內鋅的消耗,因此壞脾氣的人要少吃甜食並戒酒。
以上是更年期的調理方法,你記住了嗎?
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