導致晚上睡覺腿抽筋的壞習慣
本文已影響1.52W人
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睡夢中突然抽筋,早起後眼皮跳個不停,跑幾步就開始小腿痙攣。抽筋這個小毛病看着不起眼,但發作起來也很難受。專家表示,許多抽筋都是“自找”的,尤其以下5種壞習慣,最容易招來抽筋。
1、不曬太陽
人們接觸陽光的機會越來越少,尤其秋冬季節,人們戶外活動時間普遍減少,日照時間明顯縮短,鈣質無法很好地吸收,進而導致抽筋。這種情況多見於中老年人。
建議不論什麼季節都要接受日照,但也不必暴曬,每天上午10時到11時紫外線偏弱,此時曬太陽最好。此外,日常飲食中也要適當多喝奶製品,補充鈣質。
2、疲勞過度
眼皮跳也是抽筋的一種,一般發生在疲勞過度或睡眠不足時。經過良好的睡眠調理就會好轉,但如果眼皮跳個不停,連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動,可能是顏面神經受到刺激所引起的痙攣現象,應到神經外科就診。
3、運動量過大
如果平時很少運動,突然增大運動量,夜間肌肉緊張未得到改善,就會刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候,肌細胞膜上的鈣分佈異常,也會引起勞累性抽筋。
建議身體疲勞時,特別是腿部疲勞,睡前要適當按摩,讓肌肉放鬆;運動前要充分熱身,不宜喝碳酸飲料,否則會使體內的電解質流失,輕則引起身體乏力,重則導致抽筋或運動能力下降等。
4、着涼
腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖,經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。
5、節食減肥
減肥綜合徵中就包括抽搐,以偶發性的大肢體抽搐爲主,也會出現腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,減肥不能靠節食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的鈣反而會促進脂肪的消耗,有利減肥。
下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議
1、穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
2、拉鬆被褥
很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
3、伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
4、大量飲水
如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因爲口渴刺激隨着年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因爲喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。
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