晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因 竟是這4個
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很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷,小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮,痛得讓你睡不着覺,影響睡眠。這樣的抽筋常發生於夜間熟睡時,雖然僅持續幾分鐘,但發作過後肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個小時,第二天起來學習工作還能感覺到不適。
晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因
1、外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
3、老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。
4、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,會引起肌肉“被動攣縮”。
小腿抽筋自我按摩方法
1.按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放鬆爲止。
2.揉自窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉自窩,約2分鐘。
3.點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感爲宜,約2分鐘。
4.彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數十次。
5.揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
6.拍打小腿:取坐位,雙手五指自然併攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。
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