哪些錯誤睡姿對身體健康有害
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睡眠質量的高低十分重要,決定你第二天是否有精神、有活力。而睡眠質量與睡覺姿勢有關係,下面一起來看一下哪些睡覺姿勢是錯誤的,對身體造成危害。
1、趴着睡覺,會壓迫心臟
趴着睡覺的人會容易流口水。同時,如果胸部被平壓在牀榻上,就有可能發生胸部憋悶的情況。趴着睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。時間過長,有可能由於肥胖等原因,胸部壓迫過重,就有可能對周身氣血的運行造成影響,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認爲心衰是氣血不足引起的。因此,在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。
2、蜷着睡覺,會傷頸背
有調查顯示:每5人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時。中醫說血脈不暢就會有虛證產生。因此,不論是坐着、站着,還是躺着時,都應該做最舒服的姿勢,也不要老是曲着腰。
3、仰面朝天,會傷肺
保持這種姿勢睡覺時,面孔中開竅的部位朝上的時候較多,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼嚕或嗆咳,甚至造成氣滯,對肺部氣血的運行有影響,進而影響到肺的功能。因此,睡覺的時候最好要翻身,更換睡眠姿勢。
4、枕臂而眠,會阻氣血
枕着手臂睡覺,幾個小時一動不動,一覺醒來,會覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指有麻痹的感覺。這是因爲人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我們的氣血與呼吸都漸漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,如果枕着手臂睡覺,肢體因爲氣血阻滯,而無法調節,便很快進入了麻痹期。
5、全身側臥,會腦梗
有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有這樣的睡覺習慣,睡覺時完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會使血流障礙加重,導致頸部血流速度減慢,十分容易在動脈內膜損傷處,逐漸聚集而形成血栓。
那麼,該如何睡才能睡得更好呢?“半側臥”是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方道林養性》中:“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥”,是主張“半側臥”,能保證氣血的順暢、周身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢,可以消除疲勞,滋養精神。人在睡眠中的姿勢不可能一點都不改變。爲了找到最舒適的睡覺姿勢,一夜之間,總得翻幾次身,最好能做到放鬆身心,舒適而眠。
導致失眠的食物
咖啡因飲料
衆所周知,咖啡因多年來一直被認爲是導致失眠的罪魁禍首,但是廣州註冊營養師米歇爾·杜達什表示,咖啡因雖然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導致睡眠困難。乾酪。專家表示,乾酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。
辛辣食物
晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之後更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。
酒精
酒精具有鎮靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。
專家表示,很多人通過飲酒放鬆身心,其實酒精會妨礙身體進入RM(快速眼動)深睡階段。正因爲如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。
人蔘茶
一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人蔘。一些人喝過人蔘茶後沒啥反應,但另一些人則會出現失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人蔘茶。
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